كيف تتخلص من الدهون وما هى الاطعمه التى تحرق الدهون وتخفف السمنه؟

[لن نركع الا لله]

كثيرون يعانون من السمنة الزائدة او الدهون المتراكمة التي من الصعب التخلص منها لذلك اردنا اليوم في فرفش ان نلفت نظركم على بعض الاطعمة المفيدة والخالية من الدهون.. فهل يمكن أن تساعدنا بعض الأطعمة على إحراق المزيد من السعرات؟ نعم وإليك القائمة:

فاكهة الكريب فروت

تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن. ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قوموا برش بعض سكر الريجيم فوقها.

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.


الأطعمة كثيرة التوابل
هل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.


الحليب قليل الدسم/ خالي الدسم




بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر، وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الحليب قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.


الماء
تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن، فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.


القرفة
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج. ملاحظة:الاكثارمن القرفة يؤدي الى فشل كلوي..لذا يجب الحذر وعدم الاكثار منها..


البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع الجلد
منقوووووووووول

[عاشقه الجنة**]

جزاك الله كل خير
بوركت اخى

[الأسيف]

الله يبارك فيك يا بركة

[GREEN FLOOD]

مشكووووووووووووور.....

بس لو تشوفني... بتحط موضوع.. . كيف تزيد الدهون

[مجدي سليمان]

لي عودة...........

[Hamas Star]

جزاك الله خيرا اخي الكريم لن نركع الا لله

[مجدي سليمان]

صراحة كثرت النصائح و كثر وسائل انقاص الوزن و خاصة من ناحية الاطعمة
الذي ذكرته جيد و هناك برامج اعذية اخرى جيدة لإنقاص الوزن
بإختصار
وبتجربة احد الاصدقاء الذي فقد من وزنه الكثير الكثير خلال شهور و 10 ايام حتى الان و هو مستمر على ذلك حتى الان
حيث نقص من وزنه الكثير و اصبحت ملابسة واسعة جدا

البرنامج الغذائي الذي يتبعه حاليا و الذي اخبرني عنه

فطور / لبن أب 1.5 دسم
غداء / جبنة بلدية قليلة الكمية
عشاء / فاكهة من اي نوع ما عدا الموز

هذا الحال يسير كل ايام الإسبوع ما عدا الجمعة
الجمعة / يوم حر جدا جدا يأكل فيه ما يشاء من الاطعمة و بشوف حاله عالاخر و بدلع نفسه كمان

بعد ان ينتهي يوم الجمعة يعود للبرنامج

الوضع النفسي /
الاسبوع الاول تعب نفسيا لانه يرى الطعام الشهي امامه و اصدقاءه بالعمل يأكلون و يرى الحلويات و غيره
شد على نفسه و عانى الاسبوع الاول و جزء من الاسبوع الثاني

اما الان بعد مرور 40 يوم
يقول لي
والله نسيت الخبز و نسيت اشي اسمه اكل
وان رأى شي شهي اماه يطنشه فورا ولا كأنه رأه
مع انه كان يحب الاكل جدا

هذا حال صديقي

لا يدري كم نقص من وزنه
فلقد لاحظ نقص الوزن من خلال ملابسه و إنخفاض مستوى البطن و طبعا من رأي اصدقاءه فيه فيقولون له واقول له والله خسيت

[مجدي سليمان]

مثال اطعمة لغرض انقاص الوزن و اطعمة إحزر منها

إحزر من /
البطاطا بأي شكل و من الرز و الكولا بشكل عام و احزر من الحلويات و الشوكولاته و كل شي عالي الدسم و عالي السعرات الحرارية
قبل ان تأكل شي مغلف او معلب تابع السعرات الحرارية و الدسم
ابتعد عند الشاورما و غيره من الاطعمة التي تحمل دهون وابتعد عن المقالي و الزيت و السيرج
تقريبا هذه امثلة

اما اطعمة مفيدة

مثال
لبن قليل الدسم 3 % او 1.5 % او لبن الجنيدي المعروف لبن أب
لحمة مشوية - صدر دجاج - فواكه - سلطة- خضروات
شوربة بدون رز مثلا شوربة خضار - بيض مسلوق

هذه امثلة
وهذه المعلومات من صديقي اللي نقص وزنه
من حاله عمل واتبع نظام غذائي دون اي استشارة ولا غيروا

[أبو صلاح]

صديقي

لتكون انتا يا ابو البراء وبدكاش تحكي


بارك الله فيك اخي لن نركع الا لله بتفدنيش لاني لست ضعيفا ولا سمينا

[مجدي سليمان]

نسيت ان اذكر ايضا

إبتعدوا عن الخبز الابيض
انسوه
وان كان ولا بد الخبز الاسود او خبز القمح وقليل منه

[مجدي سليمان]

لتكون انتا يا ابو البراء وبدكاش تحكي

لا انا يخو سبقتوا زمان
يقطع شرك
هو لو انا بقول
بس بقولكم صديقي

[حمــev4erــاس]

بارك الله فيك أخي

[بنت غزة 2008]

الف شكر لك اخي

[ابو اسماعيل23]

والله يا ريت نقدر نتخلص كلنا من الدهون الزيادة اللي عندنا

[ha77em]

[align=justify]

عملية إنقاص الوزن هي عملية معقدة للغاية فالجسم عادة ما يتكيف مع العادات الغذائية و مستوى النشاط بعد فترة من الإستمرار عليه.

أنا عن نفسي قمت قبل عدة سنوات بإنقاص وزني من 100 كيلو إلى 77 كيلو و في بعض الأسابع كنت أقل من ذلك حيث وصل وزني في ذروة النشاط في فصل صيف 2004 إلى 74 كيلوجرام و ذلك كله خلال 4 شهور و قد نقص وزني خلال الشهر الأول 10 كيلو جرام و في الشهر الثاني 7 كيلو جرام و في الثالث 5 كيلو و في الشهر الأخير وصلت إلى 74 و لكن لم يدم ذلك لأكثر من شهر من ثم حافظت على وزن 77 كيلو لمدة عام تقريبا من ثم بدأت في الزيادة مرة أخرى إلى أن وصلت إلى 100 كيلو من جديد.

النظام الذي كنت أتبعه يعتمد على بذل مزيد من النشاط في الساعات التي ينخفض فيها معدل السكر في الدم و هي بعد الأكل بحوالي 10 ساعات مع عدم الأكل مطلقا حتى اليوم التالي أي يكون التمرين الذي أقوم به في ساعات الليل قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأكثر مع شرب كميات كبيرة من الماء في الفترة المتبقية قبل النوم لترين تقريبا و لتر عنمدما أقوم لصلاة الفجر و لتر قبل أن أنزل إلى العمل.

هذا الأسلوب يعمل على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى سكر ليعوض النقص الكبير فيه بعد التمرين و ذلك خلال ساعات الليل حيث أن هذه العملية تتطلب هرمون الأنسولين و تحتاج لوقت كبير لتعويض كمية السكر المفقودة من خلال تحويل الدهون المعقدة إلى سكريات و فترة الليل حتى الصباح و الذهاب إلى العمل فترة كافية لذلك.

بعد التمرين و نقص معدل السكر في الدم يحس الإنسان بالجوع لأن تعويض السكر كما قلت يتطلب وقت طويل لذلك إختيار ميعاد التمرين بشكل جيد و الهروب من إحساس الجوع يكون من خلال النوم و في ساعات الصباح يختفي الإحساس بالجوع لأن الجسم يكون قد عوض كمية السكريات المفقودة.

بالنسة للأكل فقد كنت آكل ما "أشاء" في وجبة واحدة و هي وجبة الغذاء أما الفطور فهو أشياء خفيفة ربع رغيف مثلا مع جبن أو لبن فلم أقم بحرمان نفسي من أي شيء حتى المأكولات كثيرة السعرات و الحلويات و لكن كله في وجبة واحدة لأن الجسم حينها سيأخذ ما يشاء و سيخرج الباقي و المجهود الليلي يكون بعد أن تحايلت على جسمي بعدم بذل مجهود يذكر و بعد أن يقوم بالتخلص من الطعام الغير لازم.

لمساعدة الجسم على تحويل الدهون إلى سكر في ساعات الليل كنت بعد كل تمرين أقوم بشرب كميات كبيرة من الماء مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخل لأن الخل له مفعول جيد و يسرع من عملية تفكيك الدهون كما ان للماء فوائد كبيرة في عملية التخسيس و يعمل على سيولة الدم فتصل إلى أدق الشريايين بسهولة و تساعد الجسم على حرق كمية أكبر بخاصة بعد التمرين الذي يفقد فيه الجسم أكثر من لتر من الماء.

بالنسبة للتمرين قمت بشراء جهاز كالذي في الصورة في الأسفل "أوربت راك" و كنت أقوم بالتمرين عليه لمدة 45 دقيقة مقطعة إلى ثلاث مراحل يتخلل كل مرحلة 5-10 دقائق تمارين مختلفة للمعدة و اللياقة بشكل عام و راحة لثلاث دقائق لتعويض النقص في الاكسجين و تجديد الطاقة

التمرين كله كان يستغرق حوالي ساعة و ربع أو أكثر من ذلك بقليل و كنت ألحقه بحمام ساخن مع إستخدام ليفة خشنة و تدليك كل عضلات الجسم بها بشكل قوي بخاصة منطقة البطن.

في وقت لاحق قمت بشراء جهاز آخر ساعد على تشكيل عضلات البطن و سرع من وتيرة التخسيس و الجهاز خاص بتمارين المعدة و له فوائد أخرى على القسم العلوي من الجسم كعضلات الصدر و الأذرع و الجهاز هو" آب كينق"

الآن بعد أن وصل وزني إلى 100 كيلو بدأت من جديد في عملية تخسيس الوزن و قد فقدت خلال 10 أيام السابقة 4 كيلو و أتبع نفس النظام السابق في التخسيس

الآن جاء ميعاد التمرين فأستودعكم الله و دعواتكم.




ملاحظة قبل المغادة :في ساعات العمل تخلصت من شرب الشاي العادي و الذي يتطلب سكر كثير و إستبدلته بالشاي الأخضر و الذي له فوائد مذكورة في المشاركة الأولى و لا يحتاج إلى السكر.

[/align]

[لن نركع الا لله]

[align=justify]

عملية إنقاص الوزن هي عملية معقدة للغاية فالجسم عادة ما يتكيف مع العادات الغذائية و مستوى النشاط بعد فترة من الإستمرار عليه.

أنا عن نفسي قمت قبل عدة سنوات بإنقاص وزني من 100 كيلو إلى 77 كيلو و في بعض الأسابع كنت أقل من ذلك حيث وصل وزني في ذروة النشاط في فصل صيف 2004 إلى 74 كيلوجرام و ذلك كله خلال 4 شهور و قد نقص وزني خلال الشهر الأول 10 كيلو جرام و في الشهر الثاني 7 كيلو جرام و في الثالث 5 كيلو و في الشهر الأخير وصلت إلى 74 و لكن لم يدم ذلك لأكثر من شهر من ثم حافظت على وزن 77 كيلو لمدة عام تقريبا من ثم بدأت في الزيادة مرة أخرى إلى أن وصلت إلى 100 كيلو من جديد.

النظام الذي كنت أتبعه يعتمد على بذل مزيد من النشاط في الساعات التي ينخفض فيها معدل السكر في الدم و هي بعد الأكل بحوالي 10 ساعات مع عدم الأكل مطلقا حتى اليوم التالي أي يكون التمرين الذي أقوم به في ساعات الليل قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأكثر مع شرب كميات كبيرة من الماء في الفترة المتبقية قبل النوم لترين تقريبا و لتر عنمدما أقوم لصلاة الفجر و لتر قبل أن أنزل إلى العمل.

هذا الأسلوب يعمل على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى سكر ليعوض النقص الكبير فيه بعد التمرين و ذلك خلال ساعات الليل حيث أن هذه العملية تتطلب هرمون الأنسولين و تحتاج لوقت كبير لتعويض كمية السكر المفقودة من خلال تحويل الدهون المعقدة إلى سكريات و فترة الليل حتى الصباح و الذهاب إلى العمل فترة كافية لذلك.

بعد التمرين و نقص معدل السكر في الدم يحس الإنسان بالجوع لأن تعويض السكر كما قلت يتطلب وقت طويل لذلك إختيار ميعاد التمرين بشكل جيد و الهروب من إحساس الجوع يكون من خلال النوم و في ساعات الصباح يختفي الإحساس بالجوع لأن الجسم يكون قد عوض كمية السكريات المفقودة.

بالنسة للأكل فقد كنت آكل ما "أشاء" في وجبة واحدة و هي وجبة الغذاء أما الفطور فهو أشياء خفيفة ربع رغيف مثلا مع جبن أو لبن فلم أقم بحرمان نفسي من أي شيء حتى المأكولات كثيرة السعرات و الحلويات و لكن كله في وجبة واحدة لأن الجسم حينها سيأخذ ما يشاء و سيخرج الباقي و المجهود الليلي يكون بعد أن تحايلت على جسمي بعدم بذل مجهود يذكر و بعد أن يقوم بالتخلص من الطعام الغير لازم.

لمساعدة الجسم على تحويل الدهون إلى سكر في ساعات الليل كنت بعد كل تمرين أقوم بشرب كميات كبيرة من الماء مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخل لأن الخل له مفعول جيد و يسرع من عملية تفكيك الدهون كما ان للماء فوائد كبيرة في عملية التخسيس و يعمل على سيولة الدم فتصل إلى أدق الشريايين بسهولة و تساعد الجسم على حرق كمية أكبر بخاصة بعد التمرين الذي يفقد فيه الجسم أكثر من لتر من الماء.

بالنسبة للتمرين قمت بشراء جهاز كالذي في الصورة في الأسفل "أوربت راك" و كنت أقوم بالتمرين عليه لمدة 45 دقيقة مقطعة إلى ثلاث مراحل يتخلل كل مرحلة 5-10 دقائق تمارين مختلفة للمعدة و اللياقة بشكل عام و راحة لثلاث دقائق لتعويض النقص في الاكسجين و تجديد الطاقة

التمرين كله كان يستغرق حوالي ساعة و ربع أو أكثر من ذلك بقليل و كنت ألحقه بحمام ساخن مع إستخدام ليفة خشنة و تدليك كل عضلات الجسم بها بشكل قوي بخاصة منطقة البطن.

في وقت لاحق قمت بشراء جهاز آخر ساعد على تشكيل عضلات البطن و سرع من وتيرة التخسيس و الجهاز خاص بتمارين المعدة و له فوائد أخرى على القسم العلوي من الجسم كعضلات الصدر و الأذرع و الجهاز هو" آب كينق"

الآن بعد أن وصل وزني إلى 100 كيلو بدأت من جديد في عملية تخسيس الوزن و قد فقدت خلال 10 أيام السابقة 4 كيلو و أتبع نفس النظام السابق في التخسيس

الآن جاء ميعاد التمرين فأستودعكم الله و دعواتكم.




ملاحظة قبل المغادة :في ساعات العمل تخلصت من شرب الشاي العادي و الذي يتطلب سكر كثير و إستبدلته بالشاي الأخضر و الذي له فوائد مذكورة في المشاركة الأولى و لا يحتاج إلى السكر.

[/align]

مشكور يا طيب على كلامك الجميل وهذا شئ طيب من ان تأتينا بتجربه شخصيه لك

[أبوطالب]

بارك الله فيك يا بركة

[مجدي سليمان]

المهم العزيمة

[لن نركع الا لله]

المهم العزيمة

فعلا اخى ابو البراء ما دام الشخص نشيط وبيجرى ما فى مشكل بعدين فش سيارات ما يكون الا من مشيكوااااااااااااا

[لن نركع الا لله]

بارك الله فيك يا بركة

الله يرضى عنك