سجل عضوية جديدة

أهلاً بكـ في شبكة فلسطين للحوار... شاركنا وبادر بالتسجيل ...


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 30 من 40
  1. #1
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    06 2009
    الدولة
    ندوس على تراب أجسادنا
    المشاركات
    12,754

    وجدتها تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !




    الرجيم الصحي والخاطئ !
    السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه ، وتأثير العامل الوراثي للسمنة 1% فقط بينما 99% تكون بسبب العادات الغذائية الخاطئة وتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاح الجسم فالجسم عبارة عن ميزان طاقة داخلة عن طريق الأكل وطاقة خارجه عبارة عن رياضة ونشاط يومي ونحن نتحكم في الطاقة الداخلة والطاقة التي نصرفها ويجب الموازنة بيينهم.
    الدهون والعضلات في الجسم


    الدهون عبارة عن أنسجة خاملة لاتحتاج إلى طاقة ، فكل غم من الدهون يصرف 4 سعرة حرارية وهي ذات طبيعة رخوة وتعطي الشكل الغير متناسق للجسم.
    العضل هو الجزء النشيط في الجسم فكل غم من العضلات يصرف من 50-60 سعرة حرارية فهو يحتاج الى طاقة اكثر،
    وشكل العضلات يكون مشدود ويعطي قوام متناسق للجسم .


    للعضل نفس وزن الدهن .

    - السعرات الحرارية
    هي وحدة قياس الطاقة وتختلف كمية السعرات الحرارية من شخص لشخص فلكل شخص احتياجاته الخاصة والإحتياجات تختلف حسب:العمر الطول ، الوزن ، النشاط اليومي .
    - توجدعدة طرق لقياس السعرات الحرارية ، طرق تعتمد على:التنفس. معادلات رياضية. عن طريق الأجهزة وتوجد أجهزة ادق من أخرى .


    عدد السعرات التي يحتاجها الجسم بشكل عام للرجل بحدود 2500- 2700 سعرة حرارية ، المرأة بحاجة لـ 2000 -2200 سعرة حرارية .والفرق في السعرات الحرارية يعود إلى تكوين الجسم فطبيعة تكوين جسم المرأة نسبة الدهون فيه أكثر من نسبة العضلات وطبيعة تشكيل جسم الرجل تكون العضلات فيه أكثر من نسبة الدهون.
    تحدد كمية السعرات بشكل خاص للأشخاص الذين بحاجة لزيادة الوزن أو تقليل الوزن، المرأة الحامل ، الرياضيين.
    كل غم دهم يعطي 9 سعرة حرارية وكل غم بروتين أو نشويات يعطي 4 سعرة حرارية.
    معرفة السعرات الحرارية في الأطعمة هدفه معرفة من أين تاتي السعرات الزائدة في الجسم ولكي نأكل بوعي .
    (لزيادة المعرفة كيف نقرا الملصق الغذائي).
    عملية الأيض :: هي الطاقة التي يحتاجها الجسم ليقوم بالعمليات الحيوية اللاإرادية مثل التنفس. الهضم. البناء. الهدم التي تتم بالجسم ولا نتحكم بهاوتشكل 70% من طاقتنا. ( مثلاً جسم يحتاج 2000 سعرة حرارية في اليوم 70 % من هذه الطاقة لايتحكم بها ، يتحكم بــ 30% بالطاقة عن طريق النمط الغذائي والنشاط الرياضي).
    كمية السعرات الحرارية لتخفيف الوزن ؟

    تقليل 500 - 1000 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد تؤدي إلى فقدان نصف كيلو إلى كيلو واحد في الإسبوع. وقد يفقد الفرد وزنا أكثر بقليل في الإسبوع الأول بسبب فقدان السوائل.
    كيف تتخزن الدهون في الجسم


    عدد الخلايا الدهنية من 50 إلى 200 بليون خليه في الجسم إذا كانت كمية الدهون المتناولة أكثر من احتياج الجسم ستسبب بمضاعفة لعدد الخلايا الدهنية وتراكم الدهون في الجسم لأنه لايوجد تصريف لها .
    تأثير الطعام في الجسم ::
    البروتين (مثل اللحوم والألبان) يهضم إلى الأحماض الأمينية لتتحول إلى عضلات.
    النشويات التي نتناولها (مثل البطاطا والخبز) تتحول إلى سكر الجلوكوز.
    الخضروات تهضم إلى طاقة وألياف لتتحول إلى شئ مفيد وعافية .
    الدهون الجيدة تهضم الى جزيئات حيوية لتتحول الى كوليسترول نافع.
    الدهن والزيوت لا تتحول إلى مادة واحدة بسيطة مثل البروتينات والنشويات ولكنها تتحول إلى عدة مركبات .
    الوجبات السريعة تهضم الى الأحماض الدهنية لتتحول الى السمنة.



    يعتقد البعض أن الرجيم هو حرمان من الأكل!
    بينما الرجيم هو تغيير أسلوب الحياة بتغيير النمط الغذائي المتبع وتوزيع الوجبات خلال اليوم (أي برنامج لتصحيح طريقة تناول الطعام ) والرجيم الصحيح يزود الجسم بجميع احتياجاته من العناصر الغذائية ويطلق على تخفيف الوزن أو زيادة الوزن.
    أخطاء الرجيم


    كيف تعرف ان الرجيم خاطئ وغير صحي؟

    تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1000 سعرة حرارية لخسارة الوزن بشكل أسرع .
    الرز والخبز سبب زيادة في الوزن ، يعتقد الكثير أن النشويات هي سبب زيادة الوزن ويجب الغاؤها تماما عند اتباع رجيم لانقاص الوزن.النشويات لا تؤدي الى زيادة الوزن إلا في حالة تناولها بكميات أكثر من حاجة الجسم فعند تناول أي وجبة تحتوي على نشويات يتم هضمها وتحويلها إلى سكر الجلوكوز في الدم ويستخدم جزء منه لإنتاج الطاقة وجزء منه يخزن على شكل الجلايكوجين glycogen وهو مخزون الطاقة في الجسم (في العضلات والكبد) ويستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة ويمكن أن يخزن على شكل دهون في حالة تناول الفرد كميات كبيرة جدا أكثر من حاجته.في حال الغاء النشويات من النظام الغذائي سيؤثر ذلك على نسبة النشويات ومعظم الوزن الذي يتم خسارته هو عبارة عن عضلات وسوائل وبالتالي عند التوقف عن اتباع الرجيم والعودة الى النظام السابق تبدأ الزيادة في الوزن. وفي حال الاستغناء عن النشويات ستكون البروتينات البديل فالبروتينات وظيفتها بناء العضلات وعمليات البناء والهدم والبروتينات تفرق عن النشويات ان عند صرفه كطاقة ينتج النتيتروجين فيصبح للطاقة فيحدث نقص في عمليات الطاقة وزيادة كمية النتيروجين فيسبب ارهاق للكلى ويؤثر على العضلات مما يسبب رجوع للوزن للسابق .
    اتباع سياسة التجويع أو الاعتماد على وجبة واحدة خلال اليوم سيؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام .
    عبارة اخسر 10 كيو في 10 أيام، الرجيم يكون عن طريق تخفيف الدهون وليس السوائل في الجسم .
    الغاء نوع معين من الأكل بعبارات طبية غير مبنية على أسس صحيحة .
    تناول نوع معين من الأغذية لفترة طويلة وباي كمية .
    اتباع نظام غذائي قاسي لايلبي احتياجات الجسم اليومية.


    تم التنوية سابقاً لبعض المعتقدات الخاطئة لتخفيف الوزن ‎وحرق الدهون
    الرجيم ليس حرمان بل هو مراقبة لكمية ونوعية الاكل
    تخفيف الوزن يكون بتقليل السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني
    الحرمان = رد فعل عكسي ، سيسبب زيادة في الوزن فالجسم بهذه الحالة لايحرق الدهون ويحافظ عليها وسيعمل على زيادة الشهية وتقليل الأيض فالجسم سيقلل من صرف وحرق الدهون وسيحتفظ بها بدل خسارتها .
    حميات النزول السريع للوزن لاتكون عن طريق خسارة الدهون وانما فقدان للسوائل والفيتامينات والمعادن لأن الدهون المخزنة بحاجة لوقت للتكسير وتحويلها لطاقة ، وقد تسبب شحوب الوجه وتعمل على ثبات شكل الجسم.
    من يقوم بعمل ريجم متكرر وخاطئ بعد فترة الوزن لن يتم خسارته وقد يتم إكتساب وزن زائد بدل الخسارة .
    لايوجد وصفة سحرية لتخفيف الوزن ،ونزول الوزن عند اتباع الخلطات والوصفات يكون بسبب خسارة الماء وليس الدهون وبعد التوقف سيعود الوزن كما كان .
    لايوجد طعام أورجيم لتخفيف الدهون المتراكمة في الجسم ككل أو منطقة معينة مثل الورك او البطن الدهون طاقة يجب ان تصرف .
    الوزن يعود عند عدم الانتظام بالنظام الغذائي فالرجيم لاينتهي لانه برنامج يومي وأسلوب حياة .
    نزول الوزن السريع هو ماء و سوائل ، الدهون تكون بطيئة بالفقدان وتحتاج لوقت حتى تتكسر .
    الوزن لايزول بسرعة لانه نتيجة تراكم اكتسب
    (ولم يكتسب في يوم وليلة ليزول سريعاً ) والنزول الصحيح عند الرجيم يكون بمعدل 1/2 كيلو الى كيلو خلال الإسبوع .
    الدهون طاقة مخزنة لاتحرق إلا من خلال استهلاكها فالطاقة لا تفنى ولا تستحدث .
    مشكلة المحافظة على الوزن هي الشهية لأنها هي التي تتحكم بمقدار كمية الأكل فجسمك يسمع كل ما يقوله عقلك،
    فسيطر على الشهية وإكسر الرغبة في الطعام بالقليل منه.وعند تناولك للطعام فوق احتياجك إسأل نفسك هل تأكل لأنك جائع أم أن الطعام لذيذ وأشتهيه !
    قاعدة خسارة الوزن هي التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة.

    أسباب عدم نزول الوزن رغم اتباع رجيم يعود لـــ أسباب طبية :
    تكييس المبايض لدى النساء .
    كسل الغدة الدرقية .
    مقاومة الانسولين
    متلازمة الأيض .
    الإمساك المزمن .

    ✿مشاكل ( Uric acid) .
    - بشكل عام ماذكر في الأعلى من اتباع رجيم خاطئ .
    إتباع نظام غذائي لايناسب احتياجات الجسم فلكل شخص نظام غذائي وما ينجح ما أحمد قد لايفلح مع علي .
    تقليل السعرات بصورة كبيرة سيقلل من صرف الجسم للسعرات وسيحتفظ بها .
    عدم الانتباه لنوعية الأكل وكمية السعرات الحرارية فيه خصوصاً الأغذية الفارغة والوجبات السريعة .
    عدم وجود أي نشاط بدني .
    ✿ عدم وجود الإرادة والملل من المواصلة .

    نصائح عند اتباع نظام لتخفيف الوزن ؟


    البرنامج العذائي حتى يكون ناجح يجب ان يكون حسب احتياجاتك وجدولك اليومي.
    فقدان الوزن يكون بشكل تدريجي ويجب عدم تقليل السعرات أقل من 1200 للمرأة والرجل 1500 سعرة حرارية لمد الجسم باحتياجاته اليومية .
    توزيع السعرات الحرارية اليومية الى 25% لكل من وجبة الإفطار والعشاء وجبةالغداء 40% الوجبات الخفيفة 10%
    تغيير العادات الغذائية اليومية واتباع عادات غذائية صحية مثل أكل البشار بدل الشيبس وعدم شراء أغذية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات
    .
    زيادة النشاط البدني مثل المشي أواستخدام الدرج بدل المصعد .
    استبدال أنواع النشويات المتناولة مثل استخدام الخبز الأسمر بدل الأبيض ، تناول الفريكة أوالشوفان بدل الرز .
    الاكثار من تناول الخضاروالفواكه 4-5 حصص يومياً ويمكن تناولها خلال الوجبات او ما بينها.
    التقليل من تناول الحلويات والتقليل من إضافة السكر المستخدم للمشروبات وتجنب المكسرات المحمصة والمملحة .
    تناول اللحوم الحمراء والدجاج بعد ازالة الدهون منها وعدم الطبخ بمرق الدجاج
    .
    عدم تعويض الماء بالمشروبات الغازية أو العصائر المعلبة .
    التقليل من استخدام الدهون والزيوت والزبدة اثناء الطهي. واستخدام طرق طهي صحية مثل الطهي بالبخار والشوي .

    أحياناً يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي لكن هناك تراكم للدهون في مناطق معينة كالبطن أو الورك أو الأفخاد؟ .
    السعرات الحرارية الزائدة تسبب تراكم الدهون في الجسم ولا تساهم في بناء العضلات وبشكل عام تتركز الدهون في جسم المراة في الورك والافخاد بينما الرجل في البطن وقد تتركز في اكثر من منطقة فلكل جسم مخزن للطاقة وحسب طبيعة الجسم وقد يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي لكن هناك تراكم في منطقة معينة كالورك أو الأرداف أو الخصر أو الكتف لكن نسبة الدهون مرتفعة فيحدث خلل في شكل الجسم .وأخطر أنواع تراكم الدهون ما يكون في البطن لأنها تحيط بالأعضاء الجيوية داخل البطن.
    حتى لو كان الوزن مناسب يجب تخفيف 1-2 كيلو من الدهون في الجسم.
    تنظيم الوجبات لـــ 3 وجبات رئيسية و2 خفيفة.
    التقليل من الدهون والسكريات والحلويات.
    الإكثار من الفواكه الخضار .
    ممارسة الرياضة وخصوصاً التمارين الهوائية .
    التمارين الرياضية للعضلات العلوية يساعد على تناسق شكل الجسم بحال كانت الدهون متراكمة في الجزء السفلي من الجسم .








    التعديل الأخير تم بواسطة مسك الأقصى ; 2014-03-02 الساعة 07:12

  2. #2
    عضو نشيط الصورة الرمزية حصن الاقصى
    تاريخ التسجيل
    01 2013
    الدولة
    غزة
    العمر
    21
    المشاركات
    1,576

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    بارك الله فيك يا اخي على الموضوع المفيد ♥

  3. #3
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    01 2011
    المشاركات
    1,832

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    يعطيكِ ألف عافية








  4. #4
    عضو نشيط الصورة الرمزية حرية**
    تاريخ التسجيل
    11 2010
    الدولة
    جبل القسام..
    العمر
    31
    المشاركات
    6,200

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    موضوع رائع بالفعل

    انقاص الوزن باتت مشكلة العصر..والنحافة صارت غاية كل شاب وفتاة ..

    المشكلة انه انظمة في انقاص الوزن خاطئة تهدف الى انقااص اكبر عدد من الكيلو غرامات وتفقد الجسم السوائل لا الدهون لترضي متبعها دون النظر الى الجانب الصحي..

    نتمنى لكم صحة تدوم ..


  5. #5
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    06 2009
    الدولة
    ندوس على تراب أجسادنا
    المشاركات
    12,754

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حصن الاقصى مشاهدة المشاركة
    بارك الله فيك يا اخي على الموضوع المفيد ♥
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طلةفجر مشاهدة المشاركة
    يعطيكِ ألف عافية
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حرية** مشاهدة المشاركة
    موضوع رائع بالفعل

    انقاص الوزن باتت مشكلة العصر..والنحافة صارت غاية كل شاب وفتاة ..

    المشكلة انه انظمة في انقاص الوزن خاطئة تهدف الى انقااص اكبر عدد من الكيلو غرامات وتفقد الجسم السوائل لا الدهون لترضي متبعها دون النظر الى الجانب الصحي..

    نتمنى لكم صحة تدوم ..

    نتمنى الفائدة للجميع ودوام الصحه والعافية
    حياكم الله








  6. #6
    عضو نشيط الصورة الرمزية يوسف عمر
    تاريخ التسجيل
    01 2008
    الدولة
    غـــزة (منبع الخلافة الإسلامية)
    العمر
    37
    المشاركات
    5,575

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    مشكورة على جهودك مسك الأقصى،،

  7. #7
    الفائز الثالث بالمسابقة الفنية سنعود الصورة الرمزية القعقاع المهاجر
    تاريخ التسجيل
    01 2010
    الدولة
    حيث هناك الشهداء
    المشاركات
    5,054
    مشاركات المدونة
    2

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    بوركت أخي علي الموضوع الرائع

  8. #8
    عضو نشيط الصورة الرمزية ابتسامة الحياة
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    الدولة
    بين دفتي كتاب
    العمر
    33
    المشاركات
    3,589

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    شكرا مسك الأقصى عالموضوع

    أهم شيء في مشوار الرشاقة هو برمجة العقل على تغيير نظام الحياة ككل وليس اتباع تعليمات صارمة أو فرض جدول معين
    قاعدة 80/20 بالأكل جدا رائعة
    الكتاب أدناه رائع بمعنى الكلمة
    i can make you thin
    للكاتب paul mckenna
    خلاصته نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع
    يعني لاتحدد أوقات معينة بل كل وقت الجوع
    كل ماترغب فيه وليس ما تجبر نفسك عليه
    امضغ جيد وكل ببطء
    توقف عند الشعور بالشبع

    مرة أخرى شكرا

  9. #9

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    جزاك الله كل خير رائع جدا

  10. #10
    عضو نشيط الصورة الرمزية الاسلام ديني
    تاريخ التسجيل
    03 2013
    المشاركات
    64,390
    مشاركات المدونة
    1

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    من ارقى الرياضات لنقص الوزن هي رياضة المشي فلو جعل الانسان كل يوم او كل يومين قسط للمشي مثلا ساعه او ساعتين او ماشابه حيستفيد كثيرا لاني مجرب هذه الرياضه ممتعه جدا غير فوائدها على القلب فوائدها جمى ولا حصر لها







    توقيع الاسلام ديني

    كتائب الشهيدعزالدين القسام امل الامه



  11. #11

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    عدم تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم يساعد كثيراً في تخفيف الوزن، ويشكل عادة صحية مهمة، لأن الأكل والنوم يؤدي إلى تراكم الطعام في الجسم على شكل دهون
    ضرر السمنة جسديا من خلال الأمراض التي يسببها، وكذلك نفسياً يلازم المرء شعور بالضيق

  12. #12

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس تغيب مشاهدة المشاركة
    من ارقى الرياضات لنقص الوزن هي رياضة المشي فلو جعل الانسان كل يوم او كل يومين قسط للمشي مثلا ساعه او ساعتين او ماشابه حيستفيد كثيرا لاني مجرب هذه الرياضه ممتعه جدا غير فوائدها على القلب فوائدها جمى ولا حصر لها
    كلامك صحيح، خصوصا لكبار السن المعنيين بتخفيض أوزانهم
    لكن اللي بمقدورهم يمارسوا رياضات أخرى مع المشي يكون ذلك أفضل وأفضل..

  13. #13
    عضو نشيط الصورة الرمزية ابتسامة الحياة
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    الدولة
    بين دفتي كتاب
    العمر
    33
    المشاركات
    3,589

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس تغيب مشاهدة المشاركة
    من ارقى الرياضات لنقص الوزن هي رياضة المشي فلو جعل الانسان كل يوم او كل يومين قسط للمشي مثلا ساعه او ساعتين او ماشابه حيستفيد كثيرا لاني مجرب هذه الرياضه ممتعه جدا غير فوائدها على القلب فوائدها جمى ولا حصر لها
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فوزي القطب مشاهدة المشاركة
    كلامك صحيح، خصوصا لكبار السن المعنيين بتخفيض أوزانهم
    لكن اللي بمقدورهم يمارسوا رياضات أخرى مع المشي يكون ذلك أفضل وأفضل..
    كلام سليم ، المشي ثم المشي ثم المشي
    من يستطيع أن يمشي في مضمار مشي خارج المنزل فهذا شيء رائع ، لا يستطيع ذلك يشتري تريدمل ويمشي في المنزل
    ليس لديه قدرة على شراء التريدمل ، يفتح اليوتيوب خاصة البنات وتبحث عن تمارين 5 أميال للمدربة Leslie Sanaon

  14. #14
    عضو نشيط الصورة الرمزية يوسف عمر
    تاريخ التسجيل
    01 2008
    الدولة
    غـــزة (منبع الخلافة الإسلامية)
    العمر
    37
    المشاركات
    5,575

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !


  15. #15
    عضو نشيط الصورة الرمزية الاسلام ديني
    تاريخ التسجيل
    03 2013
    المشاركات
    64,390
    مشاركات المدونة
    1

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فوزي القطب مشاهدة المشاركة
    كلامك صحيح، خصوصا لكبار السن المعنيين بتخفيض أوزانهم
    لكن اللي بمقدورهم يمارسوا رياضات أخرى مع المشي يكون ذلك أفضل وأفضل..

  16. #16
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    06 2009
    الدولة
    ندوس على تراب أجسادنا
    المشاركات
    12,754

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    شكرًا لكم جميعًا ... لكل من مر هنا وترك تعليقاً أو إضافة .

  17. #17
    عضو نشيط الصورة الرمزية الاسلام ديني
    تاريخ التسجيل
    03 2013
    المشاركات
    64,390
    مشاركات المدونة
    1

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسك الأقصى مشاهدة المشاركة
    شكرًا لكم جميعًا ... لكل من مر هنا وترك تعليقاً أو إضافة .
    اول مره اعرف ان مسك الاقصى انثى
    ما عرفت الا هلقيت يالله الواحد صار زي
    الاصوح في هذه الدنيا المتعبه

  18. #18
    عضو نشيط الصورة الرمزية فلسطينية عابرة
    تاريخ التسجيل
    01 2007
    الدولة
    مع هبة وريم باذن الله
    المشاركات
    41,351

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابتسامة الحياة مشاهدة المشاركة
    قاعدة 80/20 بالأكل جدا رائعة
    ممكن شرح عنها اختي؟؟

  19. #19
    عضو نشيط الصورة الرمزية الاسلام ديني
    تاريخ التسجيل
    03 2013
    المشاركات
    64,390
    مشاركات المدونة
    1

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فلسطينية عابرة مشاهدة المشاركة
    ممكن شرح عنها اختي؟؟
    اعتقد ان رجل تكون ممتده الى الصدر من اعلى
    ورجل ممتده على الارض كما في جلسة الصلاه
    والله اعلم

  20. #20
    عضو نشيط الصورة الرمزية ابتسامة الحياة
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    الدولة
    بين دفتي كتاب
    العمر
    33
    المشاركات
    3,589

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فلسطينية عابرة مشاهدة المشاركة
    ممكن شرح عنها اختي؟؟
    ببساطة حاولي ان يكون 80% من أكلك يوميا صحي ومفيد
    و20% الباقية إن شاء الله ما بتأثر
    لكن الأغلب بيعكس القاعدة ، بالتالي بتصير الزيادة بالسعرات المستهلكة بالتالي زيادة بالوزن
    قاعدة 80/20 معناها بشكل عام أن تأثير 20% من عملك قد يكون أكبر وأهم من 80%








  21. #21
    عضو نشيط الصورة الرمزية الاسلام ديني
    تاريخ التسجيل
    03 2013
    المشاركات
    64,390
    مشاركات المدونة
    1

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !


  22. #22
    عـضـو الصورة الرمزية scope
    تاريخ التسجيل
    02 2011
    المشاركات
    308

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    انا عقدتي النصاحة ... يوم حطيتها في مخي وقلت لازم أحسم الموضوع
    كان وزني 105 كيلو ،، اصبح 75 كيلو في 70 يوم تقريبا ...

    رح تقولولي كيف عملت هيك ،، وايش اللي سويته في حالك ؟؟؟
    طبعا يوم يوم بنسأل الي هذا السؤال مليار مرة

    باختصاااااااااااااااااااااار :::
    المهم بديت اعمل رجيم - ممكن يكون قاسي - بس ما كنت اتبع سياسة التجويع ولا الحرمان ، كانت وجباتي 3 ( فطور وغداء وعشاء )
    كنت باعتمد على التنويع في الاكل وفي عدد السعرات الحرارية ( ترويض الجسم لحتى تكون عملية الايض فعالة ) بمعني يوم كنت 2000 سعر اليوم التاني 1700 الثالث 1900 الرابع 2100 وهكذا
    اعتمدت على السلطات والالبان والشوربات ( خضار - عدس ..) اللحوم البيضاء والسمك المشوي والفواكه ( تفاح - خوخ - انجاص ) - التمر
    الممنوعات // الكولا - الشيبس - المقالي - الخبز الابيض - الحلويات - الاملاح - السكريات - الوجبات السريعة - الشوكلاتة .. وكل شي سعراته عالية وملوش فايدة للجسم .
    استبدال السكر بالعسل او بالفواكه ـ واستبدال الملح بالليمون ..
    يفضل عند الاكل انك تأكل لوحدك ( بمعني انك تضع مقدار وجبتك بنفسك لحتى ما تآكل كثير ، مثلا : صحن سلطة وصحن شوربة مع رغيف بيتا قمح أو نخالة ، ولما تخلصهم تقول الحمد لله )
    العشاء لازم يكون قبل النوم ب4 ساعات ويكون خفيف ( يكون فواكه مثلا )
    عند الشعور بالجوع بين الوجبات اشرب ماء ،، واذا ما جاوب معي اتناول خيارة ( بتشبع كثير وكانت اشي رئيسي في نظامي للرجيم )
    اهم شي الحركة .. كنت يوميا او يوم بعد يوم امشي لمدة نصف ساعة على المشاية وبعد هيك 15 دقيقة تمارين حرة .
    في شي مهم :: عند الاكل ممنوع شرب الماء قبل الاكل او بعده او الشاي لانو يعيق عملية الهضم ( يفضل شرب الماء بعد الاكل بنصف ساعة ع الاقل انا متعود للآن اشرب الماء بعد ساعة من الاكل مع اني موقف رجيم الي 7 شهور صار نظام حياة عندي )
    شغلة مهم جدا جدا جدا // الصبر وعدم الاستعجال على نقص الوزن والارداة القوية جدا وان تكون نفسيتك مرتاحة ،، لانو لو كانت نفسيتك تعبانة كل شغلك عالفاضي ورح تتعب عالفاضي ..
    مهم جدا // عدم تناول الطعام الا لما تكون جعان ،، يعني مش عالطلعة وعالنزلة تروح توكل وكل ما يحطوا اهلك اشي تروح توكل ..

    هذا باختصار اللي عملته وفي شغلات تانية لم أستحضرها الآن ، ورح اكتبها في حال اجت ع بالي ،، وهذه تجربتي مع الرجيم وااللي نجحت 100% واصبحت راضي على منظري وجسمي ..

  23. #23
    عضو نشيط الصورة الرمزية فلسطينية عابرة
    تاريخ التسجيل
    01 2007
    الدولة
    مع هبة وريم باذن الله
    المشاركات
    41,351

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scope مشاهدة المشاركة
    انا عقدتي النصاحة ... يوم حطيتها في مخي وقلت لازم أحسم الموضوع
    كان وزني 105 كيلو ،، اصبح 75 كيلو في 70 يوم تقريبا ...

    رح تقولولي كيف عملت هيك ،، وايش اللي سويته في حالك ؟؟؟
    طبعا يوم يوم بنسأل الي هذا السؤال مليار مرة

    باختصاااااااااااااااااااااار :::
    المهم بديت اعمل رجيم - ممكن يكون قاسي - بس ما كنت اتبع سياسة التجويع ولا الحرمان ، كانت وجباتي 3 ( فطور وغداء وعشاء )
    كنت باعتمد على التنويع في الاكل وفي عدد السعرات الحرارية ( ترويض الجسم لحتى تكون عملية الايض فعالة ) بمعني يوم كنت 2000 سعر اليوم التاني 1700 الثالث 1900 الرابع 2100 وهكذا
    اعتمدت على السلطات والالبان والشوربات ( خضار - عدس ..) اللحوم البيضاء والسمك المشوي والفواكه ( تفاح - خوخ - انجاص ) - التمر
    الممنوعات // الكولا - الشيبس - المقالي - الخبز الابيض - الحلويات - الاملاح - السكريات - الوجبات السريعة - الشوكلاتة .. وكل شي سعراته عالية وملوش فايدة للجسم .
    استبدال السكر بالعسل او بالفواكه ـ واستبدال الملح بالليمون ..
    يفضل عند الاكل انك تأكل لوحدك ( بمعني انك تضع مقدار وجبتك بنفسك لحتى ما تآكل كثير ، مثلا : صحن سلطة وصحن شوربة مع رغيف بيتا قمح أو نخالة ، ولما تخلصهم تقول الحمد لله )
    العشاء لازم يكون قبل النوم ب4 ساعات ويكون خفيف ( يكون فواكه مثلا )
    عند الشعور بالجوع بين الوجبات اشرب ماء ،، واذا ما جاوب معي اتناول خيارة ( بتشبع كثير وكانت اشي رئيسي في نظامي للرجيم )
    اهم شي الحركة .. كنت يوميا او يوم بعد يوم امشي لمدة نصف ساعة على المشاية وبعد هيك 15 دقيقة تمارين حرة .
    في شي مهم :: عند الاكل ممنوع شرب الماء قبل الاكل او بعده او الشاي لانو يعيق عملية الهضم ( يفضل شرب الماء بعد الاكل بنصف ساعة ع الاقل انا متعود للآن اشرب الماء بعد ساعة من الاكل مع اني موقف رجيم الي 7 شهور صار نظام حياة عندي )
    شغلة مهم جدا جدا جدا // الصبر وعدم الاستعجال على نقص الوزن والارداة القوية جدا وان تكون نفسيتك مرتاحة ،، لانو لو كانت نفسيتك تعبانة كل شغلك عالفاضي ورح تتعب عالفاضي ..
    مهم جدا // عدم تناول الطعام الا لما تكون جعان ،، يعني مش عالطلعة وعالنزلة تروح توكل وكل ما يحطوا اهلك اشي تروح توكل ..

    هذا باختصار اللي عملته وفي شغلات تانية لم أستحضرها الآن ، ورح اكتبها في حال اجت ع بالي ،، وهذه تجربتي مع الرجيم وااللي نجحت 100% واصبحت راضي على منظري وجسمي ..
    ماشاءالله يعني انت تقريبا نزلت نص وزنك!
    وضليت ثابت على 70؟؟؟ما زدت مجددا؟

  24. #24
    عـضـو الصورة الرمزية scope
    تاريخ التسجيل
    02 2011
    المشاركات
    308

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فلسطينية عابرة مشاهدة المشاركة
    ماشاءالله يعني انت تقريبا نزلت نص وزنك!
    وضليت ثابت على 70؟؟؟ما زدت مجددا؟

    الحمد لله بعد عناء وجهد وصبر ...
    انا ثبتت على 75 كيلو .... صارلي 7 شهور ثابت على هالوزن واحيانا بنزل كيلو ,, بس ما بزيد عن 75 كيلو

  25. #25
    عضو نشيط الصورة الرمزية ابتسامة الحياة
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    الدولة
    بين دفتي كتاب
    العمر
    33
    المشاركات
    3,589

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scope مشاهدة المشاركة
    انا عقدتي النصاحة ... يوم حطيتها في مخي وقلت لازم أحسم الموضوع
    كان وزني 105 كيلو ،، اصبح 75 كيلو في 70 يوم تقريبا ...

    رح تقولولي كيف عملت هيك ،، وايش اللي سويته في حالك ؟؟؟
    طبعا يوم يوم بنسأل الي هذا السؤال مليار مرة

    باختصاااااااااااااااااااااار :::
    المهم بديت اعمل رجيم - ممكن يكون قاسي - بس ما كنت اتبع سياسة التجويع ولا الحرمان ، كانت وجباتي 3 ( فطور وغداء وعشاء )
    كنت باعتمد على التنويع في الاكل وفي عدد السعرات الحرارية ( ترويض الجسم لحتى تكون عملية الايض فعالة ) بمعني يوم كنت 2000 سعر اليوم التاني 1700 الثالث 1900 الرابع 2100 وهكذا
    اعتمدت على السلطات والالبان والشوربات ( خضار - عدس ..) اللحوم البيضاء والسمك المشوي والفواكه ( تفاح - خوخ - انجاص ) - التمر
    الممنوعات // الكولا - الشيبس - المقالي - الخبز الابيض - الحلويات - الاملاح - السكريات - الوجبات السريعة - الشوكلاتة .. وكل شي سعراته عالية وملوش فايدة للجسم .
    استبدال السكر بالعسل او بالفواكه ـ واستبدال الملح بالليمون ..
    يفضل عند الاكل انك تأكل لوحدك ( بمعني انك تضع مقدار وجبتك بنفسك لحتى ما تآكل كثير ، مثلا : صحن سلطة وصحن شوربة مع رغيف بيتا قمح أو نخالة ، ولما تخلصهم تقول الحمد لله )
    العشاء لازم يكون قبل النوم ب4 ساعات ويكون خفيف ( يكون فواكه مثلا )
    عند الشعور بالجوع بين الوجبات اشرب ماء ،، واذا ما جاوب معي اتناول خيارة ( بتشبع كثير وكانت اشي رئيسي في نظامي للرجيم )
    اهم شي الحركة .. كنت يوميا او يوم بعد يوم امشي لمدة نصف ساعة على المشاية وبعد هيك 15 دقيقة تمارين حرة .
    في شي مهم :: عند الاكل ممنوع شرب الماء قبل الاكل او بعده او الشاي لانو يعيق عملية الهضم ( يفضل شرب الماء بعد الاكل بنصف ساعة ع الاقل انا متعود للآن اشرب الماء بعد ساعة من الاكل مع اني موقف رجيم الي 7 شهور صار نظام حياة عندي )
    شغلة مهم جدا جدا جدا // الصبر وعدم الاستعجال على نقص الوزن والارداة القوية جدا وان تكون نفسيتك مرتاحة ،، لانو لو كانت نفسيتك تعبانة كل شغلك عالفاضي ورح تتعب عالفاضي ..
    مهم جدا // عدم تناول الطعام الا لما تكون جعان ،، يعني مش عالطلعة وعالنزلة تروح توكل وكل ما يحطوا اهلك اشي تروح توكل ..

    هذا باختصار اللي عملته وفي شغلات تانية لم أستحضرها الآن ، ورح اكتبها في حال اجت ع بالي ،، وهذه تجربتي مع الرجيم وااللي نجحت 100% واصبحت راضي على منظري وجسمي ..
    ماشاء الله تبارك الله ، إنت بطل ، بس كيفك مع الترهل ؟
    كمان ما ذكرت إذا عملت رياضة أو لا
    في شيء مهم ذكرته وهو النفسية
    أنا قرأت أن القلق والخوف مع اتباع الحمية يعرقل نزول الوزن
    لأن القلق يجعل الجسم يفرز هرمون بدوره يعيق عملية الميتابوليزم

    على فكرة أنا ولله الحمد تخلصت من 49 كيلو ماشاء الله تبارك الله
    لكن طولت خلال سنة ونص تقريبا وبرامج رياضة عنيييييفة
    التعديل الأخير تم بواسطة ابتسامة الحياة ; 2014-03-01 الساعة 02:03

  26. #26
    عضو نشيط الصورة الرمزية ابتسامة الحياة
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    الدولة
    بين دفتي كتاب
    العمر
    33
    المشاركات
    3,589

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابتسامة الحياة مشاهدة المشاركة
    ببساطة حاولي ان يكون 80% من أكلك يوميا صحي ومفيد
    و20% الباقية إن شاء الله ما بتأثر
    لكن الأغلب بيعكس القاعدة ، بالتالي بتصير الزيادة بالسعرات المستهلكة بالتالي زيادة بالوزن
    قاعدة 80/20 معناها بشكل عام أن تأثير 20% من عملك قد يكون أكبر وأهم من 80%
    حاولت أعدل مشاركتي بس ما قدرت ، طبعا ال20 و80% من سعراتك المسموحة لك باليوم
    يعني مسموحلك 2000 كالوري مثلا ممنوع تزيد عنها
    لكن الطريقة هاي ما بتجعلك تعاني وتتأثر من الحرمان

  27. #27
    مشرف سابق الصورة الرمزية فن ديزاين
    تاريخ التسجيل
    02 2005
    الدولة
    أعشق الضفه و اموت في هوا غزه ،،
    العمر
    34
    المشاركات
    2,936
    مشاركات المدونة
    13

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابتسامة الحياة مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله تبارك الله ، إنت بطل ، بس كيفك مع الترهل ؟
    كمان ما ذكرت إذا عملت رياضة أو لا
    في شيء مهم ذكرته وهو النفسية
    أنا قرأت أن القلق والخوف مع اتباع الحمية يعرقل نزول الوزن
    لأن القلق يجعل الجسم يفرز هرمون بدوره يعيق عملية الميتابوليزم

    على فكرة أنا ولله الحمد تخلصت من 49 كيلو ماشاء الله تبارك الله
    لكن طولت خلال سنة ونص تقريبا وبرامج رياضة عنيييييفة
    رائع جدا ان تجد هذه النفسسيات العظيمه

    انا استمريت لاربع سنوات وما زلت مستمر على نظام الحياه الصحي و السليم
    ^_^ حققت فيها الكتير بدايه من الوضو الى الوزن الذي اريده ومن ثم الى رفع لياقتي >>
    كنت لا استطيع ان اركض 50 متر متواصل الان اركض باريحيه 20 كم خلال ساعتين و 29 دقيقة و 54 تانيه طبعا بشكل متواصل و بدون اي راحه بشكل اسبوعي اركض ما لا يقل عن 20 كم على 3 -4 ايام ...
    المهم ان يمتلك الشخص الاراده ... وقتها يستطيع ان يحقق ما يريد مهما طال الزمن

    - المؤمن القوي خير و احب الى الله من المؤمن الضعيف -

  28. #28
    عضو نشيط الصورة الرمزية ابتسامة الحياة
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    الدولة
    بين دفتي كتاب
    العمر
    33
    المشاركات
    3,589

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فن ديزاين مشاهدة المشاركة
    رائع جدا ان تجد هذه النفسسيات العظيمه

    انا استمريت لاربع سنوات وما زلت مستمر على نظام الحياه الصحي و السليم
    ^_^ حققت فيها الكتير بدايه من الوضو الى الوزن الذي اريده ومن ثم الى رفع لياقتي >>
    كنت لا استطيع ان اركض 50 متر متواصل الان اركض باريحيه 20 كم خلال ساعتين و 29 دقيقة و 54 تانيه طبعا بشكل متواصل و بدون اي راحه بشكل اسبوعي اركض ما لا يقل عن 20 كم على 3 -4 ايام ...
    المهم ان يمتلك الشخص الاراده ... وقتها يستطيع ان يحقق ما يريد مهما طال الزمن

    - المؤمن القوي خير و احب الى الله من المؤمن الضعيف -
    ماشاء الله تبارك الله ، رائعة همتك ونشاطك
    أنا الان بمارس تمارين insanity مع المدرب Shaun T
    بتحتاج لياقة عاااالية + وإرادة حديدية
    بنصح فيها لأنها بتقسم الجسم وبتنحته نحت

  29. #29
    عـضـو الصورة الرمزية scope
    تاريخ التسجيل
    02 2011
    المشاركات
    308

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابتسامة الحياة مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله تبارك الله ، إنت بطل ، بس كيفك مع الترهل ؟
    كمان ما ذكرت إذا عملت رياضة أو لا
    في شيء مهم ذكرته وهو النفسية
    أنا قرأت أن القلق والخوف مع اتباع الحمية يعرقل نزول الوزن
    لأن القلق يجعل الجسم يفرز هرمون بدوره يعيق عملية الميتابوليزم

    على فكرة أنا ولله الحمد تخلصت من 49 كيلو ماشاء الله تبارك الله
    لكن طولت خلال سنة ونص تقريبا وبرامج رياضة عنيييييفة

    الترهل سئ جداً خاصة منطقة الوسط وهذا طبيعي بما انو كان بطني كبير جدا ،، لكن شوية شوية بيروح من تمارين شد البطن ( بس انا كسول هالفترة لانو عندي ضغط في الشغل )
    بالنسبة للرياضة كتير مهمة انا زمان كنت اجري لمدة 5 دقائق وأموووت بعديها ( طبعا لانو الوزن كبير ) ،، اما هلا مع الوزن الخفيف الامور اختلفت 360 درجة
    انا في فترة الرجيم كنت امارس رياضة المشي فقط لمدة نصف ساعة على المشاية الكهربائية بسرعات مختلفة ( ترويض الجسم لحتى يفقد اكبر عدد من السرعات يعني اول شي مشي بطئ بعدين اسرع بعدين اسرع واسرع وبعدين جراي سريع لمدة دقيقة بعد كده أخفف السرعة وهكذا ,, طبعا هذه الطريقة أثبتت نجاحها معي والغرض منها زيادة دقات القلب لانو كلما زادت دقات القلب زادت نسبة حرق السعرات ) وبالاضافة للمشي اعمل تمارين حرة لمدة ربع ساعة متواصلة .. عندي دراجة رياضية كنت استعملها يوم بعد يوم لمدة نص ساعة ،، طبعا الدراجة مفيدة جدا جدا جدا للتخلص من دهون المنطقة السفلية ( الافخاد والارداف ) وانا مجربها وحققت نجاح كبير في حرق دهون المنطقة السفلية مع المنطقة السفلي من البطن ...
    طبعا بالنسبة للنفسية زي ما حكيتي كل ما كان هناك خوف وقلق لن لن لن تستفيدي شيئا من الرجيم غير التعب ..

    بالنسبة لالك ما شاء الله عليك ، مبين عليك عندك صبر وارادة لانو المدة الزمنية كبيرة بس هوا هاد قمة النجاح ، برافو برافو برافو
    بعدين بدي احكي شغلة ، بشكل عام الذكور أسرع في عملية الايض ( حرق الدهون ) من الاناث ، ميشان هيك الانثي بتستغرق وقت كبير ، انا بنت عمتي عملت رجيم قاسي جدا جدا جدا لمدة ستة شهور ونزلت 18 كيلو ، في المقابل انا في شهرين و10 أيام نزلت حوالي 28-30 كيلو ، طبعا هيا كتير مقهوووووورة مني ..

    بصراحة الضعف أحلى بكتييييييييييييييييييييييير من النصاحة ، هلا الواحد بيقدر يلبس شو ما بدو وبلاقي مقاسه في كل انواع الملابس وبكون أكثر شياكة خاصة بعد انتهاء كابوس ( الكرش ) ...

    وبدي احكيلكو وبصراحة انو السبب الرئيسي اللي خلاني اعمل رجيم هوا انو لما ادخل بوتيك الملابس اقعد ساعتين أقيس في الملابس وفي الاخر أطلع فاضي اليدين - ملقيش مقاسي الا في قصات الملابس القديمة لانو القصات الحديثة كلها مقاسات صغيرة - بعد هيك حطيت القصة في راسي وهلا وين ما أروح بلاقي مقاسي وزيادة كمان ههههههه
    التعديل الأخير تم بواسطة scope ; 2014-03-02 الساعة 15:29

  30. #30
    عـضـو الصورة الرمزية scope
    تاريخ التسجيل
    02 2011
    المشاركات
    308

    رد: تخفيف الوزن بين مفهوم الرجيم الصحي والخاطئ !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابتسامة الحياة مشاهدة المشاركة
    حاولت أعدل مشاركتي بس ما قدرت ، طبعا ال20 و80% من سعراتك المسموحة لك باليوم
    يعني مسموحلك 2000 كالوري مثلا ممنوع تزيد عنها
    لكن الطريقة هاي ما بتجعلك تعاني وتتأثر من الحرمان
    زيادة ع كلامك ،، وميشان الكل يفهم ، هلا بالنسبة لحاجة الجسم من السعرات الحرارية ، كل كيلو في الجسم بحتاج الى سعر حراري واحد في الساعة ، يعني الكيلو الواحد بحتاج 24 سعر حراري في اليوم ( بما انو اليوم 24 ساعة ) ..

    مثلا شخص وزنه 100 كيلو ، لحتى هذا الشخص يكون وزنه ثابت ما يزيد ولا ينقص عن 100 كيلو بيلزموا 100 * 24 = 2400 كالوري ( بمعني انو حاجته اليومية 2400 سعر حراري )

    هذا الشخص اذا زاد من كمية الاكل بحيث أكل في الاسبوع بمعدل 3000 سعر حراري ، الجسم راح يوخد 2400 سعر حراري وال 600 سعر حراري رح يتحولو الى دهون مما يؤدي الى زيادة في الوزن
    على العكس اذا قل من كمية الاكل بحيث اكل في الاسوبع بمعدل 2000 سعر حراي ، الجسم راح يوخد ال2000 سعر حراري ، ويعوض ال400 سعر من الدهون المخزنة في الجسم مما يؤدي الى نقص في الوزن .

    طبعا هذا الكلام في الوضع الطبيعي بمعني انو الشخص ما بمارس أي نوع رياضة ، في حال انو بمارس رياضة رح يفقد سعرات حرارية أكتر ..

    اتمنى تكون وصلت المعلومة وفهمتوها ، لحتى تحاسبوا على كمية الأكل








 

 


تعليقات الفيسبوك



ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •