سجل عضوية جديدة

أهلاً بكـ في شبكة فلسطين للحوار... شاركنا وبادر بالتسجيل ...


صفحة 2 من 2 الأولىالأولى 12
النتائج 31 إلى 53 من 53
  1. #31
    عضو نشيط الصورة الرمزية سهومه
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    المشاركات
    4,016

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    أخي الفاضل/ابوعمر09

    بارك الله فيك على النصائح الذهبية

    نصحية صغيرة لكل الأخوة والأخوات

    ينصح خبراء الصحة بعدم تناول أي طعام بعد الساعة السابعة ليلاً

    أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية








  2. #32
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اخواننا الكرام ،،

    وصلنا الى نهاية الفقرة الاولى للاسبوع الاول من الفعالية ،،

    و كانت بعنوان :: اللياقة و التغذية ::


    و سنبدأ ان شاء الله من الغد الفقرة الثانية و التي ستمتد لاسبوع ،،

    و ستكون تحت عنوان :: مقدمة في اللياقة البدنية :: ،،

    و تشمل عدة فقرات ،، للتمهيد للدخول في الشق العملي للفعالية و الذي يمتد لثلاث اسابيع ،،


    كونوا معنا ،،


  3. #33
    مشرف الصورة الرمزية ذكرى صلاح الدين
    تاريخ التسجيل
    03 2010
    الدولة
    المغرب
    المشاركات
    2,850

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    بارك الله فيكم أخي الفاضل أبو عمر
    على النصائح المفيدة.
    جاءت النصائح في وقتها لأن حالتي الصحية متدهورة
    بسبب الإجهاد الشديد في العمل.
    أتمنى أن أستفيد معكم، لأني مقصرة نوعا ما في حق صحتي.


  4. #34
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    تنبيه رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    الاسبوعـ الثانيـ :


    الفقرة الثانية ::مقدمة الى اللياقة البدنية ::

    الجزء الأولـ :



    اللياقة البدنية :

    - ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف" ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى بالنسبة لهم "الشعور العام بالعافية والصحة".


    لكن الشيء الأهم للحصول على تعريف ملائم لهذه الكلمة هو النظر إلى مفهومها بشكل أعم وأشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث عن القوة أو الاحتمال أو نسبة الدهون ولكنها تجمع بين ذلك كله فمن الممكن أن تكون قويا وليس لديك قوة احتمال، أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة .

    ونستخلص من ذلك كله انه لا يمكننا تقديم تعريف عام وشامل لمفهوم اللياقة بعيداً عن مكوناتها وعناصرها الخمس التالي ذكرها - وتحقيق التوازن بين هذه المكونات تساوى لياقة صحية وسليمة لجسم الإنسان، وعليك بدراسة كل عنصر على حدة وأن تضع يدك على مواطن القوة والضعف ومعالجة نقاط ضعفك لأن ذلك يؤثر على صحتك بوجه عام.


    * عناصر اللياقة الأساسية:

    - قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأكسجين.
    - القوة العضلية.
    - قوة التحمل العضلي.
    - المرونة.
    - التكوين الجسماني
    .



    - قوة التحمل في وجود الطاقة الهوائية:


    هي قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة العضلية على فترة طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة، كما يساعد على تحليل الدهون و البروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من قدرة الأعضاء على الانقباضات حيث تساعد الانقباضات القوية على تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط بشكل أفضل.

    - نصائح تهمك:

    عليك بممارسة هذه التمرينات من 15-30 دقيقة على الأقل وذلك حسب معدل ضربات القلب وإذا كنت لا تستطيع ممارستها مرة واحدة فلتكن على ثلاث مراحل يومياً كل مرحلة منها عشر دقائق. المداومة على ممارسة هذه التمرينات من 3-4 مرات أسبوعيا للحصول على تأثير دائم. الاعتدال والتدرج في ممارسة مثل هذه الأنشطة يساعد على عدم التعرض للضرر وكلما انتظمت كلما كنت أقوى وأصح، لابد من وجود فترات للراحة وتغيير الأيام يؤدى إلى نتائج أفضل. عليك بالإنصات جيداً إلى ما يرسله جسمك من إشارات مثل الشعور بالألم لتحديد أوقات الراحة والعمل.



    - القوة العضلية:


    هي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأكسجين. وهذه التمرينات تساهم في تقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها وزيادة كثافتها لأن هذه التمارين تؤدى إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات. وبعيداً عن الناحية الجمالية، كلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة بها كلما كان الجسم أكثر مرونة وأقل تعرضاً للضرر عند الحوادث، كما يساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجة المحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء فترات الراحة.

    - نصائح تهمك:


    للحصول على أفضل النتائج لابد من وضع جدول منظم مع التركيز على الأنشطة التي تعمل على تشغيل مجموعة عضلية محددة، ممارسة التمرينات ببطء وتركيز وبطريقة فيها مقاومة للجاذبية حيث أن الطاقة الموجهة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد على الأكسجين (أي التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية) فهي تساعد على إفراز الحمض اللبني في أنسجة العضلات وهذا الحمض يسبب الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط عضلاتك وتهيئتها قبل وبعد التمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد من قوة عضلاتك مع الوضع في الإعتبار أن الاعتدال في ممارسة أي شيء هو المفتاح لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن تمرينات الإحماء شئ ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط، ولابد تناول قسطاً من الراحة لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد العضلات وضعها الطبيعي.



    - قوة التحمل العضلي:


    هو المعيار الذي يقاس به إمكانية توليد العضلات للقوة على نحو متكرر وبطريقة صحيحة والوقت الذي تستغرقه العضلات في التحمل. التحمل العضلي هو الاستخدام العملي للقوة في حالتها الأصلية وهو شيء هام لأي نشاط متعلق باللياقة بدءاً من رياضة رفع الأثقال التي تعتمد على الطاقة الهوائية إلى العدو البطيء الذي يعتمد على الطاقة اللاهوائية والذى يتم فيه استخدام عضلات في الأرجل على نحو متكرر.

    - نصائح تهمك:

    تزداد قوة التحمل العضلي من خلال التعود على التعرض للحمل الزائد. وتشغيل العضلات عن المعدل الطبيعي لها يكسبها قوة احتمال أكثر ولكن ليس بشكل متكرر وزائد عن الحد لأن الحمل الزائد باعتدال يؤدى إلى نفس النتيجة مع تقليل التعرض للأذى. ورفع الأثقال هو أفضل الطرق لاكتساب التحمل العضلي ويكون ذلك ثلاث مرات يومياً من 10-12 رفعة في المرة الواحدة ولابد من الراحة بين هذه التمارين.



    انتظرونا في الجزء الثاني ،،

  5. #35
    عضو نشيط الصورة الرمزية أول الغيث
    تاريخ التسجيل
    12 2006
    الدولة
    جبــ النارـــل
    المشاركات
    23,327

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    - نصائح تهمك:

    تزداد قوة التحمل العضلي من خلال التعود على التعرض للحمل الزائد. وتشغيل العضلات عن المعدل الطبيعي لها يكسبها قوة احتمال أكثر ولكن ليس بشكل متكرر وزائد عن الحد لأن الحمل الزائد باعتدال يؤدى إلى نفس النتيجة مع تقليل التعرض للأذى. ورفع الأثقال هو أفضل الطرق لاكتساب التحمل العضلي ويكون ذلك ثلاث مرات يومياً من 10-12 رفعة في المرة الواحدة ولابد من الراحة بين هذه التمارين.

    رفع الأثقال لا بد له من برنامج ثابت ومستمر ومتدرج حتى يأتي بنتيجة ..ويجب ان يرافقه تمارين الكارديو التي تساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وتساهم في تخفيف الدهون ...وكذلك لا بد من عدم التركيز على عضلة واحدة في الجسم في الرفع واعطاءها فترة من الراحة حتى تقوم ببناء الخلاية اللازمة للنمو .... وبالنسبة للشباب فيكمن تقسيم الجسم الى عدة مناطق عضلية لتدريبها

    1- الذراعين : وطبعا الذراع ينقسم الى عدة عضلات اهمها الباي في بطن الذراع والتراي الجهة الخلفية من الذراع

    2-الصدر : وينقسم الى 3 عضلات العضلة العلوية والوسطى والسفلية والافضل تدريب كل عضلة منها بتمرين خاص

    3-البطن : ويحوي على 6 عضلات وطبعا التحدي الاكبر لاي رياضي اظهار هذه العضلات لان منطقة البطن تعتبر مجمع الشحوم في الجسم

    4-الظهر

    5- الاكتاف

    6-الاقدام

  6. #36
    عضو نشيط الصورة الرمزية كتيبة الشمال 103
    تاريخ التسجيل
    06 2008
    الدولة
    شمال الضفة الغربية
    المشاركات
    7,358

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بارك الله فيكم
    انا اتوقع انه يجب على الشخص مراعاة امر مهم عند لعب رياضة رفع الاثقال..حيث ان العديد ممن يلعبون هذه الرياضة يركزون على المنطقة العلوية من الجسم متناسين عضلات الارجل الامر الذي بتوقعي سيؤدي الى مشكلات بالمستقبل

  7. #37
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    الجزء الثاني من الفقرة الثانية ::



    المرونة:

    هي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادة المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها على هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار هذه العملية تتكيف الأنسجة مع حدودها الجديدة. وكلما زادت مرونة الجسم كلما قلت مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط رياضي بل ويرفع من مستوى أدائك.


    - نصائح تهمك:

    ممارسة تمرينات الإحماء شئ ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط رياضي فهي تكسبك الرشاقة حتى لا تكون عرضة للإصابة بالمزق أو الشد العضلي، أما بسطها بعد ممارسة النشاط الرياضي يرخى العضلات المجهدة ويمنع حدوث الشد العضلي. مع مراعاة الإحساس بهذه التمارين على أنها مجهود يبذل فقط بحيث لا تسبب أية آلام تضر بجسم الإنسان .إبسط عضلات مناطق معينة في جسمك في اليوم الواحد ويكون ذلك بصفة منتظمة عدة مرات على الأقل في الأسبوع الواحد.


    - التكوين الجسماني:


    يتمثل في نسبة الدهون والعظام والعضلات الموجودة في جسم الإنسان وتعطينا هذه النسب نظرة إجمالية عن صحة الإنسان ولياقته فيما يتصل بوزنه وعمره وحالته الصحية، وغالباً ما يتلازم الوزن مع نسبة الدهون ولكنه لا يحل إحداهما محل الآخر. ولا تعنى الزيادة في الوزن السمنة لأن الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية أوزانهم زائدة عن الحد المسموح به وذلك نتيجة للعضلات التي يكتسبونها عند ممارستهم لأي نشاط رياضي ولكن إذا كنت تعانى من نسبة دهون عالية يعنى ذلك التعرض لمخاطر صحية تبدأ بأمراض القلب، و ارتفاع ضغط الدم و مرض السكر. ومن الصعب تحديد هذه النسب على وجه دقيق، وعلى الرغم من ذلك فإن استخدام طريقة "قياس طيات الجلد" التي يتم فيها إتخاذ معيار خاص لقياس الدهن تحت الجلد - وهى طريقة أقل دقة من غيرها - إلا أنها تعطى نتائج جيدة.

    ويتراوح معدل نسبة الدهون الطبيعي في جسم الرجل ما بين 12% إلى 18% تقريباً، وفى النساء تكون أعلى قليلاً حيث تتراوح ما بين 14% إلى 20%، ومع أن زيادة الدهون عن المعدل الطبيعي له مخاطر فإن قلتها عن المعدل لا ينصح به لأن الدهون لها بعض الفوائد والمزايا فتمد الإنسان بالطاقة وتحافظ على درجة حرارة جسمه.




    * من أجل لياقة أفضل:

    هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبها لكي تصل إلى اللياقة بمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمس الأساسية:

    - الاعتدال عند البدء في أي نشاط رياضي:

    صحيح، عند البدء في أي نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الاعتدال عند بداية ممارسته لأن المجهود الزائد عن الحد يعرضك للضرر .

    - الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي:

    خطأ، فمن الخطأ ممارسة أي نشاط بشكل مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى الراحة وذلك لتحقيق أقصى استفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرض عضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على الأقل لمدة 24 ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهود بسيط أو كبير مثل التنويع بين تمرينات الوزن والعجلة الهوائية.

    - تهيئة العضلات قبل البدء في أية تمارين رياضية:

    صحيح، لأنها تكسب العضلات مرونة وتمنع حدوث الأذى أو الضرر كما أن تهدئة العضلات بعد أي نشاط رياضي شيئاً ضرورياً لأنها ترخى العضلات وتقلل من معدل ضربات القلب وتساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد النشاط الرياضي وعلى المدى الطويل.

    - بسط العضلات:

    صحيح، المرونة هي إحدى العوامل المهمة في اللياقة، وبسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي سيسفر عن آداء أفضل وجسم أصح وضرر أقل ولياقة أفضل بشكل عام.

    - التغاضي عن الألم:

    خطأ، عليك الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشارات فإذا شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات و المفاصل يعنى الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة يؤدى إلى آلام أكبر فيما بعد، وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب.

    - استشارة مدرب محترف:

    صحيح، إذا كنت تمارس الرياضة في نادى رياضي أو إحدى الصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة لإستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. كما أنه يوجهك في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما كنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.

  8. #38
    عضو نشيط الصورة الرمزية أول الغيث
    تاريخ التسجيل
    12 2006
    الدولة
    جبــ النارـــل
    المشاركات
    23,327

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كتيبة الشمال 103 مشاهدة المشاركة
    بارك الله فيكم
    انا اتوقع انه يجب على الشخص مراعاة امر مهم عند لعب رياضة رفع الاثقال..حيث ان العديد ممن يلعبون هذه الرياضة يركزون على المنطقة العلوية من الجسم متناسين عضلات الارجل الامر الذي بتوقعي سيؤدي الى مشكلات بالمستقبل
    صحيح اخي

    لكن نسبة التركيز على المنطقة العلوية من الجسم يجب ان تكون اكثر لان معظم عضلات الجسم فيها ناهيك ان معظم اعضاء الانسان الحساسة موجودة فيها .... وهناك مناطق فيها تتعرض لتراكم الدهون اكثر من غيرها مثل منطقة البطن لانها لا تتحرك عكس المنطقة السفلية التي تعتبر دائمة الحركة

    يعني بشكل عام لو فرضنا ان يخصص الانسان 4 ايام للتمارين فلتكن 3 منها لتمرين المنطقة العلوية من الجسم ويوم للمنطقة السفلية

  9. #39
    عضو نشيط الصورة الرمزية أول الغيث
    تاريخ التسجيل
    12 2006
    الدولة
    جبــ النارـــل
    المشاركات
    23,327

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    - التغاضي عن الألم:
    خطأ، عليك الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشارات فإذا شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات و المفاصل يعنى الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة يؤدى إلى آلام أكبر فيما بعد، وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب.
    بشكل عام اي انسان يبدأ بالتمارين وخاصة الرفع فانه غالبا ما سيشعر بالالم في منطقة العضلات التي مرنها وخاصة في اليوم التالي .... ولكن الألم يكون محتمل وغير قاسي ولكن اذا استمر الالم لفترة واشتد اكثر فيكون هناك مشكلة ويجب مراجعة طبيب ...

    بشكل عام يفضل استشارة مختص او اناس ذات خبرة قبل البدء في التمارين خاصة رفع الاثقال

  10. #40
    عضو نشيط الصورة الرمزية سهومه
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    المشاركات
    4,016

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    مداخلة لو سمحت أخي الفاضل أبو عمر9

    في حالة تمارين الحديد

    قبل البدء برفع الحديد يجب التأكد من ضغط الدم ومستواه الطبيعي
    لأن رفع الحديد يساعد على زيادة ضغط الدم..!
    واذا أحس الأنسان بضيق في التنفس وبزيادة ضربات القلب أثناء الممارسة للتمارين بشكل مريب وارهاق شديد

    عليه التوقف فوراً ومراجعة الطبيب








  11. #41
    عضوية مجـمـدة الصورة الرمزية حوتري القسام
    تاريخ التسجيل
    11 2006
    الدولة
    أينما ذكر اسم الله في بلد عددت ذاك الحمى من صلب أوطاني
    العمر
    99
    المشاركات
    16,812

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    سجلت قبل يومين في نادي الوفاء للياقة البدنية

    التابع لمستشفى الوفاء التأهيلي

    تحياتنا يا أبو عمر

  12. #42
    عضو نشيط الصورة الرمزية مسجد بلال
    تاريخ التسجيل
    03 2009
    الدولة
    أرض النصيرات الطيبة
    العمر
    29
    المشاركات
    6,729

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بارك الله فيك أخى ابو عمر تحياتى لك

  13. #43
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    - المـلل:


    خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي يساهم أيضاً وبشكل غير مباشر في لياقة الجسم بوجه عام.


    - الشريك الرياضي:


    صحيح، إذا كان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكون الشريك هو الحل لأنه سيشجعك على الإستمرار وعلى الارتفاع بمستواك وبذل مجهود أكبر للتنافس معه، بشرط أن تتكافأ قدراته مع قدراتك.


    - فقد التركيز:


    خطأ، الاإنشغال بما يدور حولك أو التفكير في أية أمور أخرى غير ما تمارسه من نشاط سيعرضك للأذى والضرر فعليك التركيز فيما تفعله للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذا فقدت تركيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور.


    - مراقبة النظام الغذائي:

    صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة، أنظر الجداول التالية:

    نوع النشاط
    كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

    عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100
    الوقوف 140
    تسوية الفراش 135
    المشي البطيء 210
    العناية بالزرع والحدائق 300-450

    - الأنشطة الرياضية:

    نوع النشاط
    كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
    المشي:
    المشي البطيء (1ميل/ ساعة) 120-150
    المشي المعتدل (3 ميل/ ساعة) 300
    المشي السريع (3.5 ميل/ ساعة) 360
    المشي السريع (4-5 ميل / ساعة) 420-480
    هبوط السلم 425
    صعود السلم 600-1080
    ركوب الدراجة بالسرعات التالية:
    5 ميل/ ساعة 240
    8 ميل/ ساعة 300
    10 ميل/ ساعة 420
    13 ميل/ ساعة 660
    تنس الريشة 350
    البولنج 400
    السباحة البطيئة 260-700
    السباحة السريعة 360-500
    التنس الزوجي 360
    التنس الفردي 480
    الكرة الطائرة 300
    الألعاب الجمبازية الخفيفة 360
    الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600
    الجولف بأنواعه 240-360
    العدو البطيء 600-750
    العدو المعتدل 870-1020
    العدو السريع 1,13-1,285
    التزحلق البطيء 420
    التزحلق السريع 700
    كرة السلة 360-660
    التجديف 840

  14. #44
    عضو نشيط الصورة الرمزية أول الغيث
    تاريخ التسجيل
    12 2006
    الدولة
    جبــ النارـــل
    المشاركات
    23,327

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    طبعا حتى يعرف الانسان كم سعر حراري في غذاءه فعلى سبيل المثال حبة شوكولاتة سنكرز تعطي الجسم 271 سعر حراري ...

  15. #45
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    الفقرة الثانية للاسبوع الثاني
    :: الاستعداد للمسير ::



    انواع الانشطة الرياضية :

    * تصنف الأنشطة الرياضية إلي ثلاثة أنواع:


    1- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية (الأكسجين) .
    2- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة اللاهوائية.
    3- أنشطة المرونة والليونة


    1
    - الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية:


    وهي تلك التمارين التي تتطلب بل وتعتمد علي الأكسجين.


    * أمثلتها:
    - المشي.
    - السباحة.
    - الجري.

    * مزاياها:
    - تخفف من الضغط العصبي.
    - تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.
    - تنشط عضلة القلب.



    2- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة اللاهوائية:
    وهي التمارين التى لا تعتمد علي الأكسجين عند القيام بها.

    * أمثلتها:

    - رفع الأثقال.
    - تمارين الضغط.


    * مزاياها:

    - تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.
    - تزيد من نسبة البروتين عالي الكثافة (والذي يمثل نسبة الكوليسترول المفيدة).
    - تزيد من كثافة العظام.


    3- أنشطة الليونة والمرونة:

    تمارين مد العضلات وبسطها والتي تزيد من ليونة الجسم ومرونته.

    * مزاياها:

    - يقلل من نسب التعرض للإصابة.
    - يرفع من أداء الإنسان.
    - يزيد من نطاق حركة جسم الإنسان.



  16. #46
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اخواننا الكرام ،،

    انتهينا من الشق النظري ،، في هذه الفعالية ،،

    و سنبدأ من الغد بادراج المواضيع ذات الشق التطبيقي ،،

    من تمارين اللياقة و المشي و الجري و السباحة ،،

    تابعوا معنا ،،

  17. #47
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    10 2009
    المشاركات
    3,983

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوعمر09 مشاهدة المشاركة
    اخواننا الكرام ،،

    انتهينا من الشق النظري ،، في هذه الفعالية ،،

    و سنبدأ من الغد بادراج المواضيع ذات الشق التطبيقي ،،

    من تمارين اللياقة و المشي و الجري و السباحة ،،

    تابعوا معنا ،،
    ما قصرت بارك الله فيك ..
    من المتابعين لهذا الموضوع ..

  18. #48
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بداية : سامحونا عن التأخير في المتابعة ،،

    صور و نماذج لبعض التمارين الهامة لزياد مرونة الجسم و تحسين اللياقة ،،

    يمكن ادائها الى جانب المشيو السباحة و الجري ،،

    و تؤدى بداية ل 10 مرات ثم تزداد بمعدل 5 مرات كل اسبوع ،،

    و افضل وقت لممارسة هذه التمارين هو الصباح الباكر ،،
















  19. #49

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بوركت ..
    نتمنى الرقي في هذا البرنامج

  20. #50
    عـضـو الصورة الرمزية تفائلي نظراتي
    تاريخ التسجيل
    05 2010
    الدولة
    فلسطين الاباء
    المشاركات
    414

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    حياكم الله على هذه النشاطات

    انا بلعب رياضة خفيفة وفي الغالب تمارين اللياقة بس مش يومي كنت امارسها بشكل يومي لكن انقطعت فصرت امارسها مابين 3- 4 مررات اسبوعيا لمدة 20دقيقة








  21. #51
    عضو نشيط الصورة الرمزية سهومه
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    المشاركات
    4,016

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    تمارين المرونة ضرورية جداً قبل البدء في ممارسة الرياضة
    وبعد الأنتهاء أيضاً، لها فوائد كبيرة ..
    وأهمها تفادي الشد العضلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية

    أتمنى للجميع الصحة والعافية
    جزاكم الله خير الجزاء

  22. #52
    عضو نشيط الصورة الرمزية أول الغيث
    تاريخ التسجيل
    12 2006
    الدولة
    جبــ النارـــل
    المشاركات
    23,327

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اخي ابا عمر ذكرت تمارين اللياقة وبقي ان تتحدث عن بقية التمارين والنشاطات الرياضية ... بالانتظار

  23. #53
    عضو نشيط الصورة الرمزية سهومه
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    المشاركات
    4,016

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بارك الله في جهودكم أخي الفاضل/ابوعمر09
    عمل متقن ونافع نفع الله بك
    وفي ميزان حسناتكم

 

 


تعليقات الفيسبوك



ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •