سجل عضوية جديدة

أهلاً بكـ في شبكة فلسطين للحوار... شاركنا وبادر بالتسجيل ...


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 30 من 53
  1. #1
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    تنبيه فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.



    الاخوة اعضاء شبكة فلسطين للحوار ،،

    انطلاقا من قول رسول الله ( صلى الله عليه و سلم ) : ( نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس : الصحة و الفراغ )

    و قوله : ( المؤمن القوي خير و احب الى الله من المؤمن الضعيف و في كل خير )


    و ضمن فعاليات مشروع ( صيفكم احلى مع شبكة فلسطين للحوار ) ،،



    سنكون معكم في هذا الموضوع ، ضمن نشاطات المحور الرياضي ، في الفعاليات ،،

    لاستغلال الاجازة الصيفية و فراغها ، لجانب مهم في حياتنا ،،




    الـصـحـة،،

    نعمة عظيمة ، قد تكون اعظم نعمة ينعم الله بها على عبده ، بعد نعمة الايمان ،

    و لما كان صونها و حمايتها حقا يرقى للتكليف للمسلم ، لان هذه الصحة أمانة اودعها الله فيه ،

    و منه قوله (صلى الله عليه و سلم ) عما يسأل عنه العبد يوم القيامة ( وعن جسده فيما ابلاه ) ،



    و من هنا ، تابعوا معنا ، المواضيع الرياضية المتميزة ، و المشوفعة بجداول التطبيق العملي ،،

    من تمارين اللياقة البدنية و المشي و السباحة و غيرها ،،

    آملين منكم التطبيق و المساهمة معنا ،،

    مع تحيات اخوانكم في شبكة فلسطين للحوار














  2. #2
    عضو نشيط الصورة الرمزية غريب الغرباء
    تاريخ التسجيل
    08 2009
    الدولة
    ♥ قلب أمي ♥
    العمر
    8
    المشاركات
    5,997
    مشاركات المدونة
    1

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    ولا يهمك
    الرياضة الحمد لله
    كل اسبوع مبارتين والسباحة هيو البحر مش بعيد عنا
    تسلم يا ورد وربنا يجزيكم كل خير


  3. #3
    عضو نشيط الصورة الرمزية م.وسيم
    تاريخ التسجيل
    01 2006
    الدولة
    ضفة العياش - قلب حماس
    العمر
    31
    المشاركات
    8,585

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    المشي يوميا ... رياضه








  4. #4
    عضو نشيط الصورة الرمزية أول الغيث
    تاريخ التسجيل
    12 2006
    الدولة
    جبــ النارـــل
    المشاركات
    23,327

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    حبذا أخي لو اضفت الصحة الغذائية لهذا الموضوع فمن المعروف ان الرياضة والتغذية الصحيحة متلازمتان لبناء جسم سليم

  5. #5
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    06 2010
    الدولة
    قلقيلية السمان ....
    المشاركات
    5,737

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    الرياضة شي اساسي بالنسبة لي

    شكرا على التنبيه


    العقل السليم في الجسم السليم.....








  6. #6
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    07 2005
    الدولة
    Gaza, Palestine
    المشاركات
    14,445

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    نتابع بكل شوق وشغف شاكرين لكم جهودكم الحثيثة والدؤوبة للرقي بنا فجزاكم الله كل خير .

  7. #7

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بوركت جهودكم

    ننتظر البرنامج الرياضي

  8. #8
    عضوية مجـمـدة الصورة الرمزية *جنرال القسام*
    تاريخ التسجيل
    03 2008
    الدولة
    الثغر الشمالي-جباليا
    العمر
    31
    المشاركات
    3,407

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    انا مش رياضي


    بس داخل اقلك مبارك الاشراف

  9. #9
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اخواننا الكرام ،،

    بداية اعتذر عن التأخير ، و ذلك بسبب الانقطاع المستمر للتيار الكهربائي ،،

    ان شاء الله ستنطلق الفعالية مساء اليوم ،،

    و تحتوي العديد من الفقرات و البرامج ،،

    كونوا معنا ،،

  10. #10
    عضو نشيط الصورة الرمزية Yosef Hassan
    تاريخ التسجيل
    04 2008
    الدولة
    فِيْ قُلِــ♥ــبِ ......
    المشاركات
    1,086

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بالانتظار اخي ابو عمر

    تحياتي








  11. #11

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    في انتظاركم اخواني الكرام

    بارك الله فيكم على هذا المحور الرائع حقيقة ..

    الافكار النيرة تولد من رحم الحصار والدمار


  12. #12
    عـضـو الصورة الرمزية حمساوية وهران
    تاريخ التسجيل
    06 2009
    الدولة
    الجزائر -وهران
    العمر
    26
    المشاركات
    364

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    ما شاء الله تألق و تميز دائم في شبكتنا
    أعانكم الله على إرضائنا

    هه
    تحياتي

  13. #13
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    الاسـبـوع الأولــ ..


    الفقرة الاولى : التغذية و اللياقة البدنية :



    الغذاء ، هو الحاجة الاساسية في حياة الانسان ، و هو مصدر الطاقة و القوة للجسم ،،

    و لكن ، هل كل ما نتناوله يمكن ان يندرج تحت اسم ( الغذاء الصحي ) ،

    و ما هو تأثير الغذاء الذي نتناوله على صحة الجسم و اللياقة البدنية ،،

    و هل هناك تعارض بين التغذية و اللياقة ،، هذا ما سنتعرض له في الفقرات القادمة :




    اخواننا الكرام : لا يمكن للانسان الاستغناء عن الغذاء الصحي و المنوع ، و الرياضي الفعال هو الذي لا يخلو طعامه من اي مادة مغذية ( كالبروتين

    و الكربوهيدرات و الفيتامينات ) .

    و لكن يبقى معيار التفاضل في الكميات المتناولة ،،

    و نوضح بعض الاغذية و تأثيرها على اللياقة البدنية ،،




    ينبغي التأكيد على ان من يرغب ببدء حمية غذائية عليه ان يتجنب انواع الاطعمة التي تحتوي على النشويات و الدهون ، و التخفيف منها در المستطاع ،،

    و منها : الخبز الابيض ، و يمكن استبداله بالخبز الاسمر ،،

    المقالي مثل : البطاطا المقلية و الباذنجان ، المعكرونة ، الأرز ،المايونيز ، الكاتشاب ، المشروبات ا

    الغازية بانواعها ،، و كذلك كا ما يغمر بزيت القلي ( السيرج ) ،،


    و البديل يكون في : تناول البقوليات مثل الفول و العدس و الحمص ،،

    السلطات الخضراء بانواعها ، وتناولها بالمعلقة ،

    و سلطات الخضار : مثل البطاطا المسلوقة ،،

    ايضا يمكن تناول البيض المسلوق ، كفطور منتظم ،،

    و تناول العصائر الطبيعية بكثرة ،،




    و يعتبر البدء ببرنامج غذائي صحي ، اولى الخطوات للحصول على جسم صحي و رياضي ،
    التعديل الأخير تم بواسطة ابوعمر09 ; 2010-07-05 الساعة 22:59

  14. #14
    عضو نشيط الصورة الرمزية م.وسيم
    تاريخ التسجيل
    01 2006
    الدولة
    ضفة العياش - قلب حماس
    العمر
    31
    المشاركات
    8,585

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    و يعتبر البدء ببرنامج غذائي صحي ، اولى الخطوات للحصول على جسم صحي و رياضي

    بدأت برنامحي الخاص والحمد لله نحو تخفيف للوزن ومحافظه على الصحه

  15. #15
    عضو نشيط الصورة الرمزية أول الغيث
    تاريخ التسجيل
    12 2006
    الدولة
    جبــ النارـــل
    المشاركات
    23,327

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بارك الله فيك اخي ابو عمر واسمحلي باضافة الملاحظات التالية فيما يتعلق بالصحة الغذائية الملازمة للصحة الجسمانية

    * تطبيق قول النبي عليه السلام : "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع" فيفضل الا يأكل الانسان الا عند شعوره بالجوع ولا يصل الى حد الاشباع عند تناوله الطعام

    * يفضل تقسيم الوجبات على 4 او 5 مراحل في اليوم بحيث يتناول الشخص وجبة خفيفة كل ما يقارب 3 ساعات

    * الحرص على عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة وليكن هناك فترة زمنية لا تقل عن ساعتين بين اخر وجبة يتناولها الانسان والذهاب الى النوم

  16. #16
    عضو نشيط الصورة الرمزية صلاح الدين يوسف
    تاريخ التسجيل
    10 2008
    الدولة
    أعماق السكون
    المشاركات
    8,702

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    جزاك الله خيرا أبوعمر ...
    حقيقة موضوع جميل ...

    فقط عندي مشكلة واحدة معكم ... أحب ممارسة الأكل .. ولا أحب تناول الرياضة
    فماذا تنصحوننا أدام الله فضلكم...

  17. #17

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    ما شاء الله ، عمل جبار
    نسأل الله أن يكتب لكم الأجر

  18. #18
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صلاح الدين يوسف مشاهدة المشاركة
    جزاك الله خيرا أبوعمر ...
    حقيقة موضوع جميل ...

    فقط عندي مشكلة واحدة معكم ... أحب ممارسة الأكل .. ولا أحب تناول الرياضة
    فماذا تنصحوننا أدام الله فضلكم...
    اخي الكريم / صلاح ،،

    الحل الجذري لأي مشكلة ، هو النية الصادقة و العزيمة و الاصرار ،،


    لذا فممارسة الرياضة بحاجة لجهد و نية و عزيمة ، بقدر الحاجة لاتباع منظومة غذائية صحية و

    مقلصة ،،

    لذا انصحك بالمبادرة و اخذ القرار ،،

    و يكفيك ان تعلم ، ان اياما عديدة مرت علي ، و انا اتناول السلطة كوجبة ثلاث مرات في اليوم ،،

  19. #19
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    10 2009
    المشاركات
    3,983

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    فعلًا العزيمة و الإصرار هو الحل الجذري ..
    و بعد إذن الاخ الكريم أبو عمر سأضع لكم رابط في هذا الرابط تضع و زنك عند الخانة المخصصة للوزن و تضع طولك عن الخانة المخصصة للطول ، و من ثم تضغط على كلمة احسب ..
    و عندها تسظهر لك نتيجة كتلة جسمك .. [ و هنا انتبه ]


    http://www.rjeem.com/BMR/BMI.php

    إذا كانت كتلة الجسم أقل من [20 ] فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى فانتبه لنفسك .
    إذا كانت كتلة الجسم من[ 2025 ] فهذا هو الوزن المناسب مبارك لك .
    إذا كانت كتلة الجسم من [ 2530 ] فأنت تعانى من زيادة فى الوزن فانتبه لنفسك من مرض السكر خاصةً إن كان كان من أفراد عائلتك من هو مصاب بهذا المرض ـ عافانا الله و إياكم من الأمراض ـ .
    إذا كانت كتلة الجسم أكثر من [30 ] فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين؛ فانظم إلى صحتك في لياقتك فأنت بحاجة ماسة لهذه الفعالية .
    إذا كانت كتلة الجسم أكثر من[ 40 ] فهذة هى السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل


    أسأل الله للجميع .. حياة صحيّة طيبة

  20. #20

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    فقط عندي مشكلة واحدة معكم ... أحب ممارسة الأكل .. ولا أحب تناول الرياضة
    فماذا تنصحوننا أدام الله فضلكم...
    انا متلك اخ صلاح. قرأت اللائحة عدة مرات ودورت وبحبشت بس ما لقيت: راس النيفة، ولا لقيت فخد الغنم اللي الدهن بقطر من بين أصابعك، ولا السودا النية اللي مزينة داير ما تندار بالدهن. أبشر أخي رسبنا من أولها.








  21. #21
    عضو نشيط الصورة الرمزية صلاح الدين يوسف
    تاريخ التسجيل
    10 2008
    الدولة
    أعماق السكون
    المشاركات
    8,702

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تذكر لا تغفر مشاهدة المشاركة
    انا متلك اخ صلاح. قرأت اللائحة عدة مرات ودورت وبحبشت بس ما لقيت: راس النيفة، ولا لقيت فخد الغنم اللي الدهن بقطر من بين أصابعك، ولا السودا النية اللي مزينة داير ما تندار بالدهن. أبشر أخي رسبنا من أولها.

    الوضع كرب يا أخي ... خصوصا بعد رؤية الموقع الذي تفضلت به الأخ العربية .. نحتاج لجرس إنذار ..

  22. #22
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    10 2009
    المشاركات
    3,983

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صلاح الدين يوسف مشاهدة المشاركة
    الوضع كرب يا أخي ... خصوصا بعد رؤية الموقع الذي تفضلت به الأخت العربية .. نحتاج لجرس إنذار ..
    عودتك إلى هنا أخانا الفاضل .. و معرفتك أيضًا بوزنك و طولك أنا أعتبرها إهمامًا منك بصحتك ..
    فالكثير لا يعرف وزنه .. تجده يأكل و يأكل و لا يعلم أن جسمه قد بدأ في زيادة وزن إلا من خلال ملابسه .. أو من ملاحظة الناس له ..
    لذلك: انظم لهذه الفعـاليّة . و لا تقل : لا أستطيع .
    عوّد نفسك على الأكل الصحي و على ممارسة الرياضة ..
    و أحب أن أخبر الجميع أن النفس تشب على ما عوّدها صاحبها ، قال أحد الشعراء :
    والنفس كالطفل إن تهمله شب .. على حب الرضاع وإن تفطمه ينفطم

    حيـاة صحيّة طيبة نرجوها لكم
    ..

  23. #23
    عضو نشيط الصورة الرمزية zainab_palestine
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    الضفة المحتلة من قبل دايتون واليهود
    المشاركات
    647

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    الرياضة شيئ اساسي ومفيد جدا

    انا بالنسبة الي المشي الصبح احسن اشي

  24. #24
    عضو نشيط الصورة الرمزية ابن السيلة
    تاريخ التسجيل
    03 2008
    الدولة
    برا البلاد (مؤقتا)
    المشاركات
    1,855

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    خير ان شاء الله
    جزاك الله خيرا أخي أبو عمر
    يجب أن أخفف المقالي و أزيد الرياضة...ان شاء الله

  25. #25
    عضو نشيط الصورة الرمزية قسام الزيتون
    تاريخ التسجيل
    03 2008
    الدولة
    . Endocardial heart .
    العمر
    30
    المشاركات
    11,050

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    متابعين معك يا مشرفنا .,

  26. #26
    عـضـو الصورة الرمزية حمساوية وهران
    تاريخ التسجيل
    06 2009
    الدولة
    الجزائر -وهران
    العمر
    26
    المشاركات
    364

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    بارك الله فيك
    بصراحة نحن نهتم بالمقليات رغم أننا نعلم أضرارها

    يعني نطاوع شهيتنا


    بارك الله فيك

  27. #27
    عضو نشيط الصورة الرمزية سهومه
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    المشاركات
    4,016

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    الحمد لله رب العالمين
    بفضل الله نهتم بالرياضة،
    وهي جزء من حياتنا اليومية وبالنسبة لنا ضرورة من ضرورات الحياة مثل الطعام..
    ونتبع نظام غذائي متوازن.. لا افراط ولا تفريط..
    وكما قال نبينا محمد صلى الله عليه وسلم في الحديث الشريف..
    "حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه, فان كان ولا بد, فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"
    هذا هو الميزان
    نسال الله تبارك وتعالى لنا ولكم الصحة والعافية

  28. #28
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    الفقرة الثانية :
    خطوات محسوبة من الطعام و الرياضة .



    لا شك ان الانقطاع عن النظام الغذائي المتبع و المعتاد ، هو عملية تحتاج الى تضحية ، و تواجه الصعوبة في بعض جوانبها .

    لذا نعرض في النقاط التالية ، ارشادات للموازنة بين النظام الغذائي و ممارسة الرياضة ،

    وكذلك نموذج لبرنامج غذائي صحي ، يناسب البدء في ممارسة الرياضة
    .



    - أستمتع بمختلف أنواع الطعام ولكن لا تكثر من أي نوع.

    - مارس رياضة المشي يومياً، فهي تعتبر أسهل وأهم الرياضات.

    - تذكر دائما أن الاعتدال هو مفتاح الصحة السليمة، وازن بين أنواع الطعام الذي تتناوله طوال الأسبوع وليس في اليوم الواحد.

    - النظم الغذائية التي يلجأ إليها بعض الناس لا يستمر لفترة طويلة، بل إن الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي محدد يزيد وزنهم بعد التوقف عن هذه الأنظمة الغذائية. لذلك من الأفضل تعلم كيف تأكل بطريقة سليمة.

    - حاول دائما الخروج من المنزل والقيام بنشاطات مختلفة، مثل ممارسة رياضة المشي، الجري أو الصيد. و تخلص من الشد العصبي والتوتر.

    - أضف أنواع الطعام المختلفة التي تحتوي علي الألياف إلي نظامك الغذائي.

    - أكثر من الحركة المستمرة لأن الصحة الجيدة تتطلب علي الأقل من 30 إلي 60 دقيقة من الرياضة الخفيفة أو الحركة المستمرة يومياَ.

    - وجبة الإفطار أهم وجبة طوال اليوم، لذلك يجب عليك الحفاظ عليها وعدم إهمالها.

    - تناولك وجبة إفطار متوازنة كل يوم تمدك بالطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها، وتساعدك في الحفاظ علي وزنك.

    - وجبة إفطار مفيدة يمكن أن تحتوي علي كوب من اللبن مع نوع فاكهة، أو كوب عصير مع زبادي خالي الدسم.

    - إذا كنت لا تستطيع إعطاء وقت كافي لوجبة الإفطار، أحتفظ معك ببعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء اليوم مثل الفاكهة أو بعض الخضراوات أو علبة من الزبادي و قطع من الخبز الساخن.

    - تذكر أن تناول أي شيء خلال النهار أفضل من عدم تناول شيء على الإطلاق.

    - عدم تناول وجبة الإفطار، يجعلك تتناول المزيد من الطعام أثناء اليوم و يؤدى إلي زيادة وزنك.

    - قطعة من البيض المسلوق و الخبز الساخن و كوب من العصير يمكن أن تكون وجبة إفطار مثالية.

    - لا تترك أبداَ وجبة من الوجبات الأساسية.

    - يجب أن تتناول دائماَ التغذية الكافية لجسمك بشكل منتظم حتى لا تبدأ أجهزة الجسم في تخزين الدهون و خفض معدل احتراق الدهون في الجسم.

    - تناولك وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة أو دهون منخفضة لا تجعلك تتناول الكمية التي تريدها حيث إن السعرات الحرارية تزداد بالتدريج ويجب أن تحترق بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله.

    - تناول كل أنواع الطعام لا يوجد نوع واحد كافي بمفرده.

    - تناول كمية كافية من الفاكهة والخضراوات يومياَ.

    - تناول الأطعمة التي تحتوي علي الحبوب فهذه الأنواع غنية بالمواد الغذائية والطاقة مثل الكربوهيدرات وفيتامين B و الحديد. الوجبات المستخلصة من الحبوب غنية بالألياف التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

    - اهتم بقراءة محتويات الطعام، الطعام الذي يحتوي علي نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات لأنه يحد من نسبة الدهون التي تفقدها إذا كنت ملتزم ببرنامج غذائي محدد لإنقاص وزنك.

    - لا تعتمد فقط علي كمية معينة من الطعام و لكن علي السعرات الحرارية و الدهون أو السكريات التي تحتوي عليها.

    - اللحوم هي المفتاح الأساسي للبروتين، فيتامين B، الحديد و الزنك. و لكن يجب تناول اللحوم الخالية تماماَ من الدهون وقم بنزع القطع الدهنية من اللحوم سواء كانت مشوية أو مطهوة بطريقة أخري.

    - تمد منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم، البروتين الريبوفلافين (بروتين موجود في منتجات الألبان) وأيضاَ فيتامين(A) & (Bَ) لذلك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم تجنبك الإصابة بهشاشة العظام وتحافظ علي صحة عظامك.

    - القيام بالتمارين الرياضية يجعلك تكتسب المزيد من العضلات، و ذلك يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

    - تساعدك تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار علي اكتساب المزيد من الطاقة، الألياف.

    - تناول قدر كاف من الطعام أثناء النهار يجعلك تأكل بشراهة في نهاية اليوم. يجب تناول أي شيء خفيف كل 4 ساعات تقريباَ حيث أن ذلك يقلل من تناول كمية كبيرة من الطعام في آخر اليوم.

    - اشرب علي الأقل 2 لتر من المياه يومياَ.

    - احتفظ معك بالمأكولات الخفيفة حيث تستطيع تناولها أثناء النهار وأيضاَ بزجاجة مياه أو عصير لتجنب الشعور بالعطش.

    - إذا كنت تجد صعوبة في تناول الفاكهة والخضراوات باستمرار، حاول إضافتهم إلى وجباتك اليومية. تناول الموز مع كوب من اللبن كوجبة إفطار، وأي نوع من الخضار(الخيار) مع سندوتش في منتصف اليوم. أما بعد الظهر فتناول نوع فاكهة وبعض الخضراوات الطازجة في العشاء.

    - لا تترك نفسك تشعر بالجوع، خاصة إذا كنت تتناول الطعام في الخارج.

    - قم بوضع قائمة مشترواتك من الطعام مسبقاَ، وأهم شي هو ألا تتسوق وأنت تشعر بالجوع.


  29. #29
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    08 2008
    الدولة
    تل الاسلام العظيم
    المشاركات
    2,863

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    برنامج غذائي ، يمكن السير عليه في الاسبوع الأول ،

    دون البدء في ممارسة الرياضة المقترحة ، بالشكل المكثف ،



    اليوم الأول :


    افطار : فواكه طازجة ما عدا ( التين ، العنب ، المانجا ، الموز ) .

    الغذاء : خضار مشكلة مسلوقة .


    اليوم الثاني :


    نفس وجبات اليوم الأول .



    اليوم الثالث :


    الأفطار : تناول لبن زبادي مع قطعة من الخبز المحمص .

    الغذاء : تناول سلطة خضراء و سلطة خضار ( مثل البطاطا المسلوقة ) .


    اليوم الرابع :

    الأفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة ، يمكن اضافة الملح و الزعتر و زيت الزيتون .

    الغذاء : سمك مسلوق او مشوي ، او تونة مصفاة من الزيت ، او جمبري ( اي كمية ) .


    اليوم الخامس :

    الافطار : نفس افطار اليوم الرابع .

    الغذاء : قطعة من الدجاج المسلوق ، او اللحم المسلوق ،


    اليوم السادس :

    الافطار : كوب من عصير الفواكه الطازج ، مع الزبادي او البض المسلوق .

    الغذاء : سلطة خضراء ، او خضار مسلوقة .


    اليوم السابع :

    الافطار : اي نوع من الفاكهة الطازجة .

    الغذاء : قطعة من اللحم المسلوق مع السلطة الخضراء .

  30. #30

    رد : فعالية محور الرياضة .:: صحتــكـ في ليـاقـتـكـ ::.

    (ان شاء الله يكون الرقيب بقدر فوائد الضحك والمزاح الصحية)

    الوضع كرب يا أخي ... خصوصا بعد رؤية الموقع الذي تفضلت به الأخ العربية .. نحتاج لجرس إنذار ..
    بيني وبينك ان بس شفت الارقام خفت اكبس زر الماوس وازور الموقع. بتعرف هذه القصة عن سيدنا عمر رضي الله عنه؟
    يقال بانه مر برجل سمين وكرشه يتدلى امامه فوضع يده على كرشه الكبير وقال له: "ما هذا؟" فقال الاعرابي: "هذا من بركة الله" فقال عمر: "بل هذا غضب من الله".

    انا وانت شكلنا زي هذا الزلمي وفتنا لهون بالغلط تعال نهرب من الباب الوراني من دون ما حدا يشوفنا. قال شو بقولك حمص وبيض مسلوق، ابو عمر شكلوا بدش ايانا انام يا زلمي. حلوي الاسبوع الجاي يكون العشا ثوم ساعتها بنام على وجنا طب! بدل البوسة كف عالخلقة.








 

 


تعليقات الفيسبوك



ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •