سجل عضوية جديدة

أهلاً بكـ في شبكة فلسطين للحوار... شاركنا وبادر بالتسجيل ...

صفحة 11 من 11 الأولىالأولى 1234567891011
النتائج 301 إلى 330 من 330
  1. #301

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    ما هي الأدوات البسيطة التي تنصح بها أخي الكريم لتقوية الجسم وتحسين مظهره مثل الموجود في المشاركة 280 ؟؟

  2. #302
    عضو لجنة الأحوال الجوية الصورة الرمزية فدى الاسلام 89
    تاريخ التسجيل
    05 2011
    العمر
    26
    المشاركات
    9,869

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ATWHEED مشاهدة المشاركة
    يعطيك العافية اخي فدى
    عندي سؤال لو تكرمت ...لا ارغب في الذهاب الى الاندية و لكن منذ شهر تقريبا اقوم بتمارين رياضية في البيت مثل تمارين الصدر و عندي مثل هذه الصورة

    لتمارين اليدين و اشعر بتحسن في عضلات الصدر و اليدين.

    اريد ان اسال عن جدول معين (هل بشكل يومي او كم عدد المرات التمارين خلال اسبوع) و اي الاوقات افضل لتاديتها هل صباحا ام مساء -قبل او بعد الاكل؟
    و ما هي اصح و افضل طريقة لتمارين الضغط و عدد المرات المناسب(اعلم انها تختلف من شخص لاخر و لكني مبتدئ و وزني قليل (70ك)مقارتة بطولي(184س)) في كل تمرين؟
    و اذا كان هناك تمارين اخرى مفيدة يمكن اجارؤها في البيت دون الحاجة لاندية؟
    و تحياتي
    بالنسبة للتمارين .. متل ما حكيت سابقا وحسب الخبراء فالعضلة حتى تنمو بشكل جيد تحتاج للتمرين مريتن في الاسبوع .. فعشان هيك انا بقلك تلعب 6 ايام وتريح يوم .. وبالنسبة للتوقيت اختار يلي بناسب مع اخذ بالضرورة يكون الوقت بلائمك لأنو لازم تكون نشيط ومرتاح نفسيا وانت بتعلب

    بالنسبة لتمارين البوش اب راجع المشاركة رقم (181) وفيها شرح مفصل لتمارين البوش اب

    وعن التمارين الاخرى فتمارين المنزل محدودة صراحة بالبوش اب وبعض التمرين يلي انت بتقدر تعملها عن طريق الدمبلز الموجود عندك بالبيت وهي تبادل واقف باي وتراي وصدر فاتح


    أولا ..

    تبادل دمبلز




    ثانيا .. صدر فاتح .. نام على ظهرك وافتح ايديك بشكل واسع وضمهم بشكل مستقيم



    ثالثا .. اكتاف .. كما في الصورة



    رابعا تراي .. كما في الصورة


  3. #303
    عضو لجنة الأحوال الجوية الصورة الرمزية فدى الاسلام 89
    تاريخ التسجيل
    05 2011
    العمر
    26
    المشاركات
    9,869

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo ja'far مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم
    أنا طولي 185.5
    وزني 115
    شو بتنصحني أعمل مع العلم إني ربع رياضي
    نزل وزنك ل 95 تصير بتجنن

  4. #304
    عضو لجنة الأحوال الجوية الصورة الرمزية فدى الاسلام 89
    تاريخ التسجيل
    05 2011
    العمر
    26
    المشاركات
    9,869

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اغتراب مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم اخي فدى الاسلام
    انا ظولي 165 ووزني 67 وبلعب حديد من 8 اشهر بس المشكله بقطع كتير وما باكل اكتر من وجبتين(وجبتين دسمين) يوميا بسبب انشغالي بالعمل بس باخد بروتين pro complex grain
    سوالي :انا عندي مشكله بعضله الباي(العضله الاماميه)انها مكوره ومش ممدوده كيف ممكن امد عضله الباي؟
    سوال تاني:ما هو البرنامج الغذائي المناسب لي في هذه المرحله مقسمين ع كم وجبه يوميا؟
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    بالنسبة لتمارين استطالة الباي فكل تمارين الباي تدعم الاستطالة باستثناء بعض التمارين التي تركز على عالتكوير .. لكن بدي اعطيك طريقة اعملها بعد ما تخلص لعب باي مباشرة بس بشرط تكون مرخي كل جسمك وما تبدي اي مقاومة

    كالتالي



    بالنسبة للبرنامج الغذائي فاعتقد بأن 3-4 وجبات يوميا تحتوي على الدجاج والبيض وتقترن بالبروتين يلي بتاخده فهي ممتازة بإذن الله

  5. #305
    عـضـو
    تاريخ التسجيل
    03 2010
    المشاركات
    254

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فدى الاسلام 89 مشاهدة المشاركة
    بالنسبة للتمارين .. متل ما حكيت سابقا وحسب الخبراء فالعضلة حتى تنمو بشكل جيد تحتاج للتمرين مريتن في الاسبوع .. فعشان هيك انا بقلك تلعب 6 ايام وتريح يوم .. وبالنسبة للتوقيت اختار يلي بناسب مع اخذ بالضرورة يكون الوقت بلائمك لأنو لازم تكون نشيط ومرتاح نفسيا وانت بتعلب

    بالنسبة لتمارين البوش اب راجع المشاركة رقم (181) وفيها شرح مفصل لتمارين البوش اب

    وعن التمارين الاخرى فتمارين المنزل محدودة صراحة بالبوش اب وبعض التمرين يلي انت بتقدر تعملها عن طريق الدمبلز الموجود عندك بالبيت وهي تبادل واقف باي وتراي وصدر فاتح


    أولا ..

    تبادل دمبلز


    ثانيا .. صدر فاتح .. نام على ظهرك وافتح ايديك بشكل واسع وضمهم بشكل مستقيم

    ثالثا .. اكتاف .. كما في الصورة
    رابعا تراي .. كما في الصورة

  6. #306
    عضو تحت الإشراف
    تاريخ التسجيل
    06 2012
    المشاركات
    2

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    اخ فدي
    انا وزني 80 وطولي 175 وعمري 20 هل جسمي مناسب للعب الحديد
    مع العلم اني اللي "كرش" لكن غير بارز

  7. #307
    عضو نشيط الصورة الرمزية طالب هندسة
    تاريخ التسجيل
    09 2009
    الدولة
    حقل تجارب
    العمر
    23
    المشاركات
    1,464

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    انا العبت فترة لكن للاسف عضلة بدات تتشقق بيطلع عندى خيووط متعرجه ومع الوقت بتبدا ب بتمدد وبيصير لونها احمر او ووردى بعد ممارسة الريااضة والحين وقفت عن الممارسة ... هيك ظاهرة كتيير بتصير مع لاعبى كمال االاجساام يا ريت تعطينا نصيحة اخى فدى وبارك الله فيك

  8. #308

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    الحمد لله لا العب نهائئئئئئئئئئئئئئئئيا كمال اجسام
    خلينا نايمين افضل ولا شو رايك

  9. #309
    مشرف أول الصورة الرمزية أبو حمزه الغريب
    تاريخ التسجيل
    11 2005
    الدولة
    شبكه فلسطين للحوار
    المشاركات
    23,144

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    تمارين عضلات الجسم العلوي : الصــدر و الظهـــر
    نبدأ بتعريف العضله ثم تمارينها ثم ننتقل للعضلة الاخرى ان شاء الله ..

    الظهر - Back



    عضلة الظهر عضلة مهمه جداً لانها تعطي الجسم عرضاً رائعاً و تقسيم عضلات الظهر يجعل الجسم يبدو رااائع

    تمارينها :

    تمارين الظهر تعتمد على مجموعه واسعه من الآلات و الاوزان الحره
    و لكل منها وظيفتها في التركيز على عضله ما


    كل تمرين يتم تكراره 4 مرات

    اول مرة 12 رفعه و وزن عادي
    ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية
    ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل
    آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه


    التمارين :
    ( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين )

    1- Pull-Ups

    يجب ان تقوم برفع نفسك الى ان يصل ذقنك الى مستوى اليدين مع ابقاء القدمين مرفوعتان عن الارض بالطريقة المبينه ادناه



    2- Barbell Rows

    انتبه لطريقة رفع الوزن و انحناء الظهر كي لا تؤذي ظهرك
    ارفع الوزن بعضلات ظهرك و لا تقم برفع الوزن بظهرك ( اي لا ترفع ظهرك و لا تحركه )





    3-
    long bar row
    هذا يكون عبارة عن جهاز موجود بالنادي يتم وضع عليه الاوزان او ممكن نستخدم البار كما هو موضح بالصور
    .. هذا و ممكن نعمل التمرين بيد واحده او بالاثنتين
    ( يفضل البدء بالاثنتين لخلق التوازن )






    4-
    Pulley Row





    5- Pulldowns






    هناك طرق مختلفه لتطبيق هذا التمرين و كلٌ منها يهدف الى بناء عضله معينه




    6-
    Dumbbell Pullover






    7- Lat Pull






    8- Deadlift






    9-
    One-Arm Dumbbell Row





    ___________________
    هذة التمارين الاساسية لعضلة الظهـــــر
    ___________________

    الآن سنتناول العضلة الثانية ..


    الصدر - Chest



    عضلة الصدر عضلة يهتم بها الجميع لانها تظهر القوة في الجزء الامامي من الجسم

    تمارينها :

    تمارين الصدر تعتمد على البار و مجموعه واسعه من الآلات و الاوزان الحره
    و لكل منها وظيفتها في
    تحديد شكل العضله

    كل تمرين يتم تكراره 4 مرات

    اول مرة 12 رفعه و وزن عادي
    ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية
    ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل
    آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه


    التمارين :
    ( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين )

    1- Barbell Bench Press
    لاحظ زاوية اليدين من عند المرافق و مكان انزال البار اليه
    ( منتصف الصدر )
    و ايضاً مكان قبضة اليد ( واسع )







    2-
    Barbell Incline Bench Press
    المقعد مرفوع بزاوية الآن






    3-
    Dumbbell Bench Press






    4-
    Smith Machine Bench Press
    هذة آله موجوده بالنادي تتكون من بار عادي لكنه مربوط بكوابل بالجهاز و يكون نوع من الحماية بالاضافة الى ضبع الايقاع
    ( يعني بيتأكد من انك ترفع الوزن بشكل عامودي تماماً )







    5-
    Flat Bench Cable Flyes
    يستخدم هذا التمرين جهاز الكيبل بالنادي ..
    و ان لم يوجد بامكانك استخدام الدامبلز ( انظر للتمرين 6 )








    6-
    Dumbbell Flyes






    7-
    Machine Bench Press
    آله موجوده بالنوادي
    ( قد يختلف شكلها لكن نفس طريقة العمل )







    8-
    Butterfly
    الفراشه .. آله موجوده بالنادي







    9-
    Cable Crossover
    باستخدام الكيبل





    10- Pushups
    التمرين الرائع الذي يمكنك ان تمارسه في كل مكان





    11-
    Push-Ups With Feet Elevated
    تمارين الرفع لكن برفع القدمين ايضاً مما يزيد الوزن على الصدر






    12-
    Dips
    اعتمد على عضلات الصدر في الرفع و ليس عضلة التراي





    13-
    Bent-Arm Dumbbell Pullover





    14-
    Bent-Arm Barbell Pullover







    ___________________
    هذة التمارين الاساسية لعضلة الصــــدر
    ___________________



    لتفادي طريقة الاستخدام الخاطئه و للوصول الى أفضل النتائج لهذة التمارين..
    يفضّل تطبيقها في النادي الرياضي و تحت اشراف مدربين مختصين
    توقيع أبو حمزه الغريب



  10. #310
    اللجنة الفنية الصورة الرمزية قسام الرضوان
    تاريخ التسجيل
    01 2008
    الدولة
    فلسطين
    المشاركات
    58,228

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    يعطيك العافية أستاذ فدى الاسلام
    على جهودك هنا
    ولعبة كمال الأجسـام رائعة جداً ...
    توقيع قسام الرضوان







  11. #311
    عضو نشيط الصورة الرمزية مرابط27
    تاريخ التسجيل
    06 2010
    الدولة
    غزة ارض الرباط والعزة
    المشاركات
    4,619

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طالب هندسة مشاهدة المشاركة
    انا العبت فترة لكن للاسف عضلة بدات تتشقق بيطلع عندى خيووط متعرجه ومع الوقت بتبدا ب بتمدد وبيصير لونها احمر او ووردى بعد ممارسة الريااضة والحين وقفت عن الممارسة ... هيك ظاهرة كتيير بتصير مع لاعبى كمال االاجساام يا ريت تعطينا نصيحة اخى فدى وبارك الله فيك
    التشققات العضلية ناتجة عن عدم احماء العضلات بشكل كافي قبل بداية التمرين
    حمي حمي

  12. #312
    عضو لجنة الأحوال الجوية الصورة الرمزية فدى الاسلام 89
    تاريخ التسجيل
    05 2011
    العمر
    26
    المشاركات
    9,869

    رد : للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قسام الرضوان مشاهدة المشاركة
    يعطيك العافية أستاذ فدى الاسلام
    على جهودك هنا
    ولعبة كمال الأجسـام رائعة جداً ...
    الله يرضى عليك ابو القسام ما ازكاك يا زلمه

    شكرا الك

  13. #313
    عضو لجنة الأحوال الجوية الصورة الرمزية فدى الاسلام 89
    تاريخ التسجيل
    05 2011
    العمر
    26
    المشاركات
    9,869

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    الله يرحممممممم

  14. #314
    عضو لجنة الأحوال الجوية الصورة الرمزية فدى الاسلام 89
    تاريخ التسجيل
    05 2011
    العمر
    26
    المشاركات
    9,869

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    نعود من جديد ان شاء الله لتفعيل الموضوع

  15. #315
    عضو نشيط الصورة الرمزية مرابط27
    تاريخ التسجيل
    06 2010
    الدولة
    غزة ارض الرباط والعزة
    المشاركات
    4,619

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    معاك يا كابتن فدى عالموت

  16. #316

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    مرحبا بيك اخ فدى

    انا عندي مشكلة الناس لما بيشفوني بيحكولي انت بتلعب كمال اجسام
    وكمان بتشرب حبوب لتكبير العضلات وانا لابلعب كمال اجسام ولا بشرب حبوب
    ورحت عالنادى استفسر منه عالاشي الرجال نصحني وحكالي لاتلعب ولاشي
    عضلاتك ربانية حلوة طيب شو اعمل انا خايف اسجل بنادي وبعد فترة اتركه
    وبصير عندي ترهلات صح انت شو بتنصحني اخي فدى

  17. #317
    عضو لجنة الوظائف
    تاريخ التسجيل
    05 2011
    المشاركات
    5,274

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    انا طولي 177 ، ووزني 52 كيلو بالاواعي
    شو بتنصحني العب حديد ولا العب اتاري ؟

  18. #318
    عضو نشيط الصورة الرمزية ابتسامة الحياة
    تاريخ التسجيل
    12 2008
    الدولة
    بين دفتي كتاب
    العمر
    28
    المشاركات
    3,354

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    الأخ الكريم فدى الاسلام

    ماهي التمارين المفيدة لشد الترهلات في الترايسبس ، وماهي المدة المطلوبة لظهور النتائج
    مالعوامل المساعدة للتمارين لسرعة الحصول على النتائج ؟

  19. #319
    عضو لجنة الوظائف
    تاريخ التسجيل
    05 2011
    المشاركات
    5,274

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    مجهود رائع .

  20. #320
    عضو نشيط الصورة الرمزية سعيد بن الحارث
    تاريخ التسجيل
    09 2010
    الدولة
    في عالم الأحزان
    المشاركات
    815

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    سلام عليكم
    كيف الحال ان شاء لله تكونوا بصحة جيدة
    انا بدي اسأل بالنسبة للكرش كيف بقدر اضيعها مع اني ما بقدر اسيب العشا
    تاني اشي كيف بدي اقول عضلات الباي والتراي
    ولو في مكان بتنصح الواحد يلعب فيه حديد يكون المكان في غزة ويكون فيه مدربين مختصين

  21. #321

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    هل البروتينات الاصطناعية مضرة للكلى ؟؟

  22. #322
    عضو نشيط الصورة الرمزية نعيم2010
    تاريخ التسجيل
    08 2010
    المشاركات
    1,056

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    اخي الكريم بسبب الجلوس الخاطئ
    لدي انحناء في الظهر
    هل من تمارين معينة لعلاجه وهل من اندية معينة تهتم بعلاج هذه المشكلة
    وبارك الله فيك

  23. #323
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    07 2013
    المشاركات
    30

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    السلام عليكم
    انا الاعب كمال اجسام لاكن عضلة الصدر عندي ضعيف وغير متناسقة مع باقي عضلات جسم
    ارجو افادتي

  24. #324
    عـضـو الصورة الرمزية .smile.
    تاريخ التسجيل
    06 2011
    المشاركات
    469

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    تحياتي اخي الكريم

    انا عملت عملية جراحية كبيرة في البطن و اكثر من نصف البطن مغرز

    و بدا الكرش يطلع و حابب اصقل و اشد جسمي

    يا تري تمارين المعدة و البطن و الحديد و السويدي بتأئر علي الجرح

  25. #325

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    ارجو افادتى لعدة اسئلة انا وزنى 69 طولى 169 هل مناسب للعب رياضة كمال الاجسام
    انا بلعب من فترة تمارين المعدة فى البيت لكن ظهورها ضعيف جدا انا بحب تمارين المعدةانا بلعبهامن 6 شهور شو بتنصحنى لكى اجعلها تنمو وتكون مشرحة وبارزة مع العلم لايوجد اى ترهل للمعدة
    انا عمرى 23 سنة هل للعمر تاثير انا بحب رياضة كونغ فو اكتر بس مش املاقى نادى كونغ فو يناسب سنى اذا ابتعرف نادى فى غزة قولى مكانوا مشكووووور جدا

  26. #326

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    موضوع رااااااااائع جداااااااااااااااااااااااااااااا

  27. #327

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله

    الله يمسيكم بالخير جميعا ياريت تفيدونا بسعر النيترو تك او السيرياس ماس في القدس

  28. #328

    ارجو من الاخ فدى الاسلام

    فتح موضوع اللياقة البدنية و كمال الاجسام الذى كان فى السابق نريد نصيحة اكم من تمرين فى الاسبوع يكون ملائم لنمو صحيح للمبتدئين

  29. #329

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله


  30. #330

    رد: للاعبي كمال الأجسام ... أي استفسار فأنا جاهز بإذن الله


 

 
صفحة 11 من 11 الأولىالأولى 1234567891011

تعليقات الفيسبوك



ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •